Член

21 ежедневни рутинни примера за предотвратяване на лудостта у дома

Ежедневието може да превърне ежедневието, закъсало вкъщи за три месеца, във вълнуващо, продуктивно и добро старо време. Ако сте като повечето хора, домът понякога може да бъде място на спокойствие, а друг път буря. Ходенето на работа всеки ден и отделянето на малко място от близките е от съществено значение за психичното здраве. Но точно сега може да се почувствате разочаровани от липсата на слънце, свобода и пространство. И така, в тази статия ще споделя някои примери за навици, които можете да инжектирате в ежедневието си, за да бъдете спокойни, да поддържате семейството си щастливо и да подобрите ситуацията си у дома.



как да направите публикация в YouTube

Съдържание на публикацията

Не чакайте някой друг да го направи. Наемете се и започнете да извиквате изстрелите.





Започнете безплатно

21 ежедневни рутинни примера за предотвратяване на лудостта у дома

Сутрешна ежедневна рутина

1. Разтягане

Работата от вкъщи може да ви накара да седите пред екрана повече часове, отколкото в офиса. В офис може да отидете на среща или да се качите по стълбите към работното си пространство. И нека си признаем, след като сте отложили алармата си няколко пъти сутрин, тялото ви вероятно е схванато от дълбокия ви сън. Сега, повече от всякога, имате нужда от добър участък, включен в ежедневието ви. Най-доброто време за разтягане е веднага след ставане от леглото, когато мускулите ви са още топли. И голямата полза от добавянето на това в сутрешната ви рутина е, че разтягането подобрява стойката ви. И това е от съществено значение, когато работите цял ден пред лаптоп.

сутрешна рутина на разтягане


OPTAD-3

2. Медитирайте

Медитацията може да бъде здравословен начин да подготвите ума си за предстоящия ден. Да бъдеш в самоизолация е стресиращо време за много хора. Може да се окажете по-раздразнени или разочаровани от обикновено. Практика за медитация ви позволява да забележите кога възникват тези чувства. В противен случай може да откриете, че изваждате разочарованията си от най-близките си. Практиката просто ви подготвя за ситуации на силен стрес.

3. Упражнение

Упражнението сутрин от ежедневието ви има множество предимства. Ще откриете, че имате повече енергия, по-добро настроение, по-ниско кръвно налягане и по-малко стрес в натоварения си ден. Нека обаче да сме наясно с нещо: върховете на изпълнението вечер за теб. Така че, ако се окажете неспособни да издържите тренировката или да вдигнете по-голяма тежест, не се стресирайте твърде много. Това е нормално. Правете леко упражнение сутрин, за да раздвижите тялото си. Просто не си оказвайте натиск да се представяте най-добре през деня си.

4. Направете закуска

Закуската помага да стартирате метаболизма си за деня. Хората, които закусват всяка сутрин, имат по-добра памет, понижават лошия холестерол, намаляват риска от диабет и сърдечни заболявания и др. Те също са по-малко може да има наднормено тегло тъй като хората, които закусват, ядат по-малко калории през останалата част от деня си. Така че, ако искате да водите по-здравословен начин на живот, трябва да добавите това към ежедневието си.

ежедневна рутина на закуска

как уебсайтовете правят пари, без да продават нищо

5. Пишете в дневника си

Ерата на COVID-19 е един от най-необичайните периоди, които някога сме преживявали. Журналирането не само е здравословен начин за облекчаване на стреса, поставяне на цели и записване на мислите ви, но също така ще бъде проницателно нещо, на което да погледнете назад. Може би един ден ще превърнете дневника си в мемоари за живота си. Можете също да го използвате, за да споделите с бъдещите си деца или внуци какво е да преживеете пандемия.

Ежедневна рутинна работа от дома

1. Поставете ежедневни цели

Някои хора избират да направят това предната вечер, но може да предпочетете да правите това сутрин. Много неща могат да се променят за една нощ. Така че, ако току-що сте прочели имейлите или съобщенията си в чата, може би вече имате по-добра представа какво трябва да постигнете за деня. Стремете се да изберете две до три неща, които искате да започнете да правите днес. Ако добавите твърде много неща, ще се почувствате съкрушени и ще постигнете по-малко. Опростете работните си цели за ежедневието си, като ограничите колко имате.

2. Работа

Ако работите от вкъщи, очевидно трябва да работите, така че и това да бъде част от ежедневието ви. Ако сте на свободна практика, може да имате гъвкаво работно време. Ако обаче работите на пълен работен ден, вероятно ще се очаква да работите осем часа на ден. Най-голямото предизвикателство на работя от вкъщи , особено ако сте под карантина у дома, е, че се чувствате неспокойни. По този начин, ограничавайки ежедневието си до границите на вашия дом. Но точно както правите почивки в банята или разговаряте с колега в офиса, следващите няколко точки за a работа от вкъщи ежедневието са прости идеи за почивка, които можете да направите за по-малко от десет минути.

работещ

3. Извършвайте домакински задължения

Почистването на съдове, почистване на прах от рафтове, получаване на поща и почистване на подове отнема по-малко от десет минути. Планирайте дейности като тази през целия ден, за да ви даде почивки. Плюс това помага да ви попречи да седите и да гледате цял ден в екрана. Хората са предназначени да бъдат активни. И ако работите от вкъщи, най-вероятно ще бъдете по-малко физически активни, отколкото ако сте били в офиса си или на ръчен труд. Освен това помага да поддържате дома си хубав и подреден, докато всички са в безопасност у дома в самоизолация.

4. Разходете се нагоре и надолу по стълбите

В офис може да откриете, че редовно се изкачвате по стълби, за да присъствате на събрания, да се отправите към кафенето или да говорите с някой на друг етаж. По време на работния си ден трябва да зададете известно време по време на една от планираните 10-минутни почивки за изкачване на стълби. Помага изграждане на мускули , увеличава сърдечната честота и намалява нивата на холестерола. Освен това, правенето на това в продължение на десет минути е предизвикателство и вероятно ще ви остави без дъх, защото това е интензивно упражнение. Това ще компенсира цялото ходене около вас през работния ден, дори ако имате заседнала работа.

изкачване на стълби като част от ежедневието

5. Направете обяд

Приготвянето на питателен обяд не трябва да е много работа. Можете да приготвяте приготвянето на храна в неделя и сряда, така че всичко, което трябва да направите, е да загреете храната си и да я изядете. Избягвайте да пропускате обедната си почивка, докато работите от вкъщи, тъй като винаги е добра идея да отделите малко време от работния си екран през деня. Ако предпочитате да приготвяте обяда си всеки ден, това може да бъде подходяща почивка и през деня ви - добавяне на разнообразие към ежедневието ви.

най-доброто време за публикуване във facebook в неделя

Безработни ежедневни рутинни

1. Кандидатствайте за работа

Независимо дали сте уволнени временно поради COVID-19 или сте уволнени за постоянно, ще искате да включите кандидатстването за работа като част от ежедневието си. Макар че това може би не е най-добрият момент за намиране на работа, защото милиони хора по целия свят са съкратени, има начин да продължите да печелите пари. Може да изберете да потърсите работа на свободна практика в краткосрочен план. Ползата от работата на свободна практика е, че можете да работите за всяка компания по света, а не за точното си местоположение. Все още се търсят отдалечени задачи като писане, проектиране или програмиране. Но ако предпочитате работа извън дома, програмите за доставка на хранителни стоки и хранителни стоки са заети на върха си за всички времена. Можете да помогнете на хората, които не могат да напуснат дома си, като извършите доставка без контакт. В момента тези работни места са много търсени, което ще ви улесни да започнете да го правите.

2. Работа по бизнес

Ако в момента сте безработни, може да решите да го направите Започни бизнес като част от ежедневието ви. Има много маркетингови основи, които можете да изложите, когато ви предстои празен ден. Можете да започнете да изграждате органичен трафик, като напишете публикации в блог с 2000 думи за различни ключови думи във вашата ниша. Можете да създавате групови графики и видеоклипове в социални медии групово, така че когато се върнете на работа, да имате още много предварително изработено съдържание, което можете да качите. В момента някои продукти може да са с голямо търсене, като фризери, фитнес уреди и кухненски продукти, които могат да се превърнат във вашата област на фокус в краткосрочен план.

работещи сами

3. Инвестирайте в обучение

В момента много компании предлагат електронни книги и онлайн курсове за предприемачи безплатно. Можете да прочетете през Oberlo’s безплатни електронни книги за маркетинг, дропшипинг и всичко бизнес. Можете също да използвате кода на талона: LEARNFROMHOME, за да получите достъп до Оберло 101 , онлайн курс, който ви учи как да започнете бизнес с дропшипинг. Можете също така да намерите обобщения на някои от най-популярните книги в Блог на Оберло . Освен това има стотици публикации в блогове за маркетинг, бизнес и други. Можете също да използвате това време за четене на книги, които сте закупили, но никога не сте стигнали до четене. Разработването на нови умения по време на безработица е чудесен ежедневен рутинен пример, който ще ви помогне да се изравните в кариерата си, когато се върнете на работа.

4. Започнете да публикувате в LinkedIn

LinkedIn е социалната мрежа за търсещи работа и подбор на персонал. Ако търсите работа, може би е добра идея да започнете да почиствате профила си и да се активирате в платформата. Можете да се свържете с подбор на персонал във вашия район относно всякакви работни места във вашата област. Създаването на публикации за вашата индустрия и споделянето на вашия опит може да ви помогне да спечелите вниманието на хората във вашата ниша. Можете да станете влиятелен човек в LinkedIn, който пише публикации в блога на платформата, като е активен в групи и се възползва от всички функции на LinkedIn. По този начин, когато ситуацията със заетостта започне да се подобрява, вие вече сте изградили присъствието си онлайн, за да станете по-примамлив кандидат.

5. Отдалечена мрежа

Един от най-важните примери за ежедневна рутина, който искате да добавите към списъка си, е да отделите време за отдалечена работа в мрежа. Можете да насрочите разговори за видео чат с вербовчици, лидери в индустрията, приятели във вашата област и така нататък, за да ви помогнат да поддържате връзка. Въпреки че вероятно скоро няма да отидем на лични мрежови събития, можете да се свържете с хора онлайн, за да продължите да се възползвате от предимствата на разширяването на вашата мрежа.

какво означава емотиконите за времето на snapchat

отдалечена среща, работеща от вкъщи

Вечерна ежедневна рутина

1. Упражнение

Както споменахме в началото на тази статия, изпълнението на упражненията достига пикове вечер. Това означава, че ще бъдете по-гъвкави, по-силни и ще можете да издържите по-продължителна тренировка по-ефективно. Може да откриете, че повече се наслаждавате на вечерните тренировки. Добавянето на втора по-дълга тренировка вечер е отличен начин да завършите работния ден. Така че, не забравяйте да добавите това към вашата вечерна рутина. Много хора пътуват до и от работа всеки ден и това вечерно упражнение може да бъде здравословен начин да поддържате форма. Можете да намерите онлайн тренировки за танци, силови тренировки, бойни изкуства и др. И всичко това в уюта на собствения си дом.

как да стартирате свой собствен канал в YouTube

ежедневна рутина на упражненията

2. Вечеряйте като семейство

В наши дни повечето хора вечерят на дивана, гледайки Netflix. Използването на вечеря за планиране на времето със семейството обаче може да бъде приятен начин да завършите деня. Семейства, които вечерят заедно имат по-високо самочувствие, намалена депресия, по-ниски нива на затлъстяване, по-ниски нива на злоупотреба с вещества и др. И макар да знаем колко трудно може да бъде около вашето семейство 24-7, докато всички ние се самоизолираме, е здравословно да планираме известно време да бъдем заедно. Можете да говорите как е бил денят ви. Или кажете на членове на семейството за забавен видеоклип, който сте видели. Може би споделете нещо, което сте научили или експериментирали днес. Като планирате този ежедневен рутинен пример за деня си, можете да укрепите връзката със семейството си.

3. Чекиране на приятели и семейство

Въпреки че може да не можете да посетите приятели и семейство, все пак можете да ги проверите. Едно нещо, което обичам да правя, е да се обадя на най-близките си и да ги попитам как е бил техният ден, какво са направили, какво ги е дразнило и просто да слушам. Също така публикувам въпроси за чекиране във Facebook, за да видя как се справят хората. Можете също така да използвате Facebook, за да забележите кога са рождените дни на хората. Някои хора може да са тъжни или разстроени, че не могат да направят рожден ден тази година, затова се постарайте да пожелаете на хората специален ден. Освен това, ако имате приятели, които наскоро са се развели, загубили любим човек или са родили, може да се нуждаят от повече подкрепа от обикновено. Затова вдигайте телефона по-често, за да им позволите просто да говорят и да слушат неосъждащо.

4. Помислете за постиженията

Един от ежедневните рутинни примери, които можете да добавите към списъка си, е вечерен размисъл.

  • Как мина денят ти днес?
  • Има ли нещо, за което съжалявате, че сте казали или направили?
  • Как беше настроението ти?
  • Какво постигна днес?
  • Направихте ли нещо, с което се гордеете?

Може да решите да напишете всичко това в списание или да помислите върху себе си. Избягвайте да размишлявате върху мислите си, ако някой аспект е отрицателен, тъй като това може бързо да увеличи депресията. И избягвайте негативните саморазговори. Ако сте сгрешили, не си казвайте: „Толкова съм глупав.“ Ти си човек. И понякога хората правят грешки и след това се учат от тях. И така хората растат. Така че, ако сгрешите или сте сгрешили, помислете си: „Научих нещо ново днес“.

5. Играйте видео игри

След осемчасов работен ден е от съществено значение да се вмъкнете в малко свободно време. Най-доброто занимание за свободното време е това, което ви отпуска и не превръща мозъка ви в каша. Видеоигрите са чудесен начин да подобрите паметта, концентрацията си, уменията за решаване на проблеми и други мозъчни функции. Вместо да излизате пред телевизора, вие държите мозъка си остър, като попълвате важни етапи в играта. Това е чудесен начин да се насладите и на престой. Някои игри са предназначени да намалят безпокойството, докато други са предназначени да ви накарат да се замислите. Така или иначе ще намерите играта на видео игри за приятен начин да се отпуснете след работа. Така че ще искате да включите това във вашата вечерна рутина.

вечерни съчетания

6. Прекарвайте време с домакинско семейство

Въпреки че сте у дома с тях през целия ден, все пак трябва да планирате известно време в ежедневието си, където да прекарвате време със семейството на домакинството си. По време на работния ден може да откриете, че вниманието ви е насочено към работата, вместо към партньора или децата. Вечерта помислете за извършване на дейности с тях. Може би семейството ви може да отиде на дълга разходка с кучето, за да подиша малко въздух. Или можете да правите дейности на закрито, като например да играете настолни игри, да провеждате дълги разговори или да гледате заедно филм.

Ежедневни рутинни финални мисли

Примерите за ежедневна рутина в този списък могат да ви помогнат да създадете график, който ви позволява да поддържате връзка, да растете и да сте здрави по време на тази пандемия. Можете да добавите разнообразие към деня си, като включите тези ежедневни навици, за да помогнете на деня да премине по-бързо. Въпреки че може да е изкушаващо да се провежда маратон, който Netflix показва през това време на пауза, това може да не е от полза за вашето психическо или физическо здраве. Стремете се да включите дейности, които повишават мозъка ви и ви помагат да се придвижвате из къщата, за да останете във върхова форма. Въпреки че тази пандемия може да бъде разочароваща днес, важно е да запомните, че е временна. Затова се стремете да добавите достатъчно разнообразие, учене и упражнения към деня си, за да се възползвате максимално от всеки момент.



^