Член

Ето защо успешните предприемачи тренират редовно

Бил Гейтс, Ричард Брансън, Марк Зукърбърг и Тим Кук.



Можете ли да познаете какво е общото между всички тях?

Ако се досещате, че всички те са създали компании за милиарди долари, вие сте прави.





Но ние искаме да поговорим за нещо друго, което всички те имат общо.

Всички те се кълнат, че редовните упражнения са неразделна част от техния успех.


OPTAD-3

Всъщност в скорошно блог пост Брансън каза: „Съмнявам се сериозно, че щях да бъда толкова успешен в кариерата си (и щастлив в личния си живот), ако не винаги бях отдавал значение на здравето и фитнеса си.“

Наука подкрепя тази идея също. Проучванията показват, че редовните упражнения могат да подобрят вашето психично здраве, паметта, енергийните ни нива и да ви накарат да се чувствате по-щастливи като цяло.

Всички те са привлекателни предложения и не са ограничени само до главни изпълнителни директори - всеки може да се възползва от предимствата на редовните упражнения.

Така че нека да разгледаме задълбочено как редовното упражнение може да бъде от полза за предприемачите по целия свят, как можете да започнете да изграждате редовно рутинно упражнение за себе си и кои други упражнения успешни предприемачи кълни се в.

Защо не?

Съдържание на публикацията

Не чакайте някой друг да го направи. Наемете се и започнете да извиквате изстрелите.

Започнете безплатно

Упражнението увеличава енергийните нива

Упражнението увеличава вашата производителност

Доверете ни се - упражненията могат да бъдат дори по-добри за повишаване на енергийните нива от онази голяма чаша кафе, която изпивате всяка сутрин.

Чакай, как може да е истина?

Е, всеки път, когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, серотонин и допамин.

Може да звучат изискано, но обикновено са известни като „ хормони на щастието . '

Ако някога сте завършили интензивна тренировка и сте се почувствали фантастично , въпреки че сте изтощени, вие знаете от първа ръка какво е чувството на тези хормони на щастието, когато се втурват в тялото ви.

И това не е просто щастие, което ще изпитвате, след като сте тренирали - вие също ще се чувствате заредени и готови да изпълнявате повече задачи през деня си.

Може да звучи изненадващо, но упражненията всъщност увеличават кръвообращението и укрепват сърдечния мускул. Това от своя страна улеснява тялото ви да създава енергия - печеливша ситуация за вас.

Така че, ако редовно отделяте малко време от седмицата си за тренировки, тялото ви ще се научи по-бързо да отделя повече ендорфини, което ще ви остави с повече енергия да постигнете повече през деня си.

Упражненията увеличават вашата креативност и концентрация

Упражненията увеличават вашата креативност и концентрация

Оказва се, че тези хормони на щастието са не само чудесни за повишаване на енергийните нива - те са чудесни и за подхранване на творческите ви сокове.

След като завършите тренировката си, ще бъдете подготвени за справяне със задачи, които изискват креативност , и ще имате енергия да ги следвате до завършване.

как да добавяте връзки към YouTube канал 2018

Но не само след тренировка ще забележите скок в креативността - вероятно ще забележите, че сте много по-фокусирани по време на вашите тренировки също.

Един малък трик, който открих, помага да се възползвам от повишения фокус, който чувствам по време на тренировка, е да нося със себе си бележник на тренировките си.

Това ми помага по два начина:

  • Мога да следвам планираните си упражнения и да записвам всякакви подробности, които според мен са важни за това как се чувства тялото ми всеки ден.
  • Имам къде да запиша всякакви нови идеи, които измислям, или да напиша всякакви нови стратегии, които измислям, които биха могли да ми помогнат да победя деня напред.

Разбира се, тетрадката не е изискване - аз бих могъл просто вземете телефона ми със себе си до уредите за упражнения.

Тоест, ако не се разсейвах толкова лесно.

Честно казано, открих, че да нося телефона си със себе си, за да си играя по време на почивките между упражненията ми, е толкова убиец на производителността.

Ако взема телефона си със себе си, откривам, че тренировките ми отнемат повече време, са по-малко интензивни и дори имам по-малка вероятност да завърша всичко, което исках да постигна. Нищо от това не е идеално.

Независимо от това, ще изпитвате повишен фокус, когато тренирате - не забравяйте да се възползвате от него.

Упражнението е чудесно за психичното здраве

Упражнението е чудесно за психичното здравеПредприемачеството може да бъде стресиращо, както всяка професия.

Реалността е такава: винаги ще има няколко задачи с висок приоритет, за които ще трябва да се погрижите всеки ден.

Може да е лесно да се съсредоточите върху безкрайния поток от работа, който ще трябва да завършите.

И вече говорихме за редовните упражнения и ползите, които може да донесе вашето физическо здраве.

Но редовното упражнение може да направи чудеса и за вашето психично здраве - особено що се отнася до справяне със стреса .

Ще имате преобладаващо чувство за благополучие, след като сте ускорили пулса си.

Ще можете да използвате упражненията като тактика за отделяне и ще можете да се откъснете от ежедневните си грижи и да се съсредоточите върху нещо съвсем различно за малко. Нещо, което можете Усещам работи за подобряване на себе си.

И ще можете да поемете енергията, която обикновено бихте похарчили, като се притеснявате колко работа имате или колко добре трябва да изпълните, и да я съсредоточите в подобряване на здравето си за в бъдеще - и психически и физически.

Можете да вземете енергията, която обикновено бихте похарчили, да се притеснявате за работата, която трябва да завършите, и да я насочите към подобряване на вашето здраве - психически и физически.

Упражнения в сутринта

Упражнения в сутринта Ранното ставане, за да съм сигурен, че получавам тренировка, елиминира един от най-големите проблеми, с които се сблъсквах в миналото - да се чувствам твърде уморен в края на деня, за да отида дори на фитнес.

Знам, знам. Трудно е да се събудиш рано.

Събуждате се още по-рано, за да получите тренировка? Немислимо.

Но това е като старата поговорка: „Ранната птица получава червея.“

Преди бях сериен трениращ в края на деня, но никога не съм мислил да поглеждам назад, откакто преминах на сутрешни тренировки.

Има няколко причини, поради които съм харесал превключването, и не, не защото се радвам да се измъчвам.

На първо място, намирам, че сутрешните тренировки наистина задават чудесен тон за деня.

Веднъж аз видя реч от адмирал Уилям МакРавън , който говори за това как оправянето на леглото ви е най-важната задача на вашия ден.

как да търсите в туитовете си

Разбира се, оправяйки леглото си всяка сутрин биха могли, може изглежда тривиално, но наистина добавя последователност към вашата рутина и ви позволява да постигнете нещо веднага след като се събудите.

Виждам сутрешните тренировки по абсолютно същия начин, с изключение на още по-ефективни. Позволете ми да ви кажа, че едночасова тренировка ще ви даде много по-голямо усещане за постижение, отколкото оправянето на леглото ви.

Също така ще трябва да имате предвид, че вечерните тренировки, особено тези, които падат по-късно от 20:00, всъщност могат да завършат нарушаване на вашия сън .

И, може би най-важното, сутрешните тренировки са склонни да бъдат много по-лесно да придържайте се .

Ако сте нещо като мен, по-голямата част от вашите социални ангажименти и събирания ще се случват вечер.

Разбира се, това означава, че ще трябва да избирате между среща с издърпващата лента или вашите приятели любим бар за гмуркане.

Не се излагайте в тази ситуация - просто завършете тренировката си и приключете сутрин.

Изграждане на рутинна тренировка

Изграждане на рутинна тренировка за повишаване на производителносттаЯсно е, че включването на редовни упражнения във вашата рутина може да ви бъде от полза както физически, така и психически.

Но ако никога не сте се занимавали с физически упражнения или сте се мъчили да се придържате към рутина в миналото, може да ви е трудно да си представите как се възползвате от тези предимства в дългосрочен план.

всички социални медии на едно място

Изследванията установиха, че това отнема само 66 дни да интегрирате рутинно здраве и фитнес във вашия живот.

На пръв поглед 66 дни биха могли, може изглеждат като дълго време, но нека разбием тази цифра.

66 дни са 18% от годината ви.

Така че, ако започнете чисто нова рутинна програма за здраве и фитнес в началото на януари и се придържате към нея, ще я интегрирате в живота си в началото на март.

Представете си как ще протече останалата част от годината ви, ако вече сте оказали такова положително въздействие толкова рано.

Когато погледнете от тази гледна точка, 66 дни наистина изглеждат като нищо.

Но, както при повечето неща в живота, най-добрият начин да се настроите за успех е да го планирате предварително.

Нека да разгледаме как можете да изградите рутинна тренировка, която работи за теб.

Поставете целите си

Първата ви стъпка към изграждането на рутинна тренировка, на която можете да се придържате, е да измислите цел, която искате да постигнете.

Може би това е сваляне на няколко килограма, натрупване на мускули или подготвяне за спорт.

Каквото и да е - не забравяйте да го поправите и да се придържате към него.

Вашата цел ще бъде вашата северна звезда - това ще бъде нещото, към което се обръщате, когато търсите мотивация.

Изберете времето за тренировка

Важна част от създаването на рутинна тренировка, която можете да следвате последователно, е да отделите време от деня, когато искате да посетите фитнеса.

Намерете пропуски в графика си, които можете да посветите на изработването, и опитайте най-добре да се придържате към тях.

И не забравяйте да слушате тялото си. Ако не се чувствате добре или сте уморени, може би не е добра идея да правите пълната си тренировка.

Важно е все пак да се показвате - непълна тренировка е много по-добре от никаква тренировка.

Изберете упражнения, които отговарят на вашите цели

След като сте отделили целите, които искате да постигнете, и времената, в които ще работите за тях, ще трябва да разберете как ще ги постигнете.

Налични са много безплатни ресурси, които могат да ви предоставят съвети и трикове за тренировки в зависимост от вашите цели.

Лично аз обичам да гледам видеоклипове в YouTube, когато търся нови упражнения (защото видеоклиповете ми помагат да разбера по-добре механиката на упражнението) или някаква мотивация.

Ако се интересувате, ето няколко от любимите ми канали за здраве и фитнес:

Разбира се, това са само моите предложения - не се колебайте да погледнете и да намерите тези, които обичате. Има много възможности за избор.

Не се страхувайте да се забавлявате

Последното нещо, което искате, когато тренирате, е да се чувствате отегчени.

Това ще разруши мотивацията ви и ще попречи на напредъка ви.

Ако усещате, че не се наслаждавате на тренировките си, опитайте да промените упражненията.

Можете също така да опитате да тренирате с приятел, да отидете на фитнес или да се присъедините към спортен екип.

Налични са много опции, така че опитайте да се забъркате с рутината си, за да намерите това, което наистина работи за вас.

Как тренират успешните предприемачи

Вече разгледахме предимствата на упражненията и ви насочихме в правилната посока, когато искате да създадете свой собствен график за упражнения.

Сега, нека да разгледаме упражненията на някои от най-успешните предприемачи на планетата.

Тони Робинс

Награденият автор и предприемач Тони Робинс отделя само 15 минути на ден за тренировките си.

Но това, което им липсва по дължина, със сигурност компенсират по интензивност.

Ето какво каза веднъж, когато представяше на някого своята рутинна тренировка:

„Трябва да се чувствате така, сякаш ще умрете, но не сте.“

Yikes.

Това е трудна тренировка и не се препоръчва за всички, но Робинс се кълне, че това е неразделна част от успеха му.

кое е най-доброто време за публикуване на instagram

Ричард Брансън

Английският предприемач Ричард Брансън, основател на Virgin Group , включва упражненията си в сутрешната си рутина.

Брансън участва най-вече в упражнения, които увеличават сърдечно-съдовата издръжливост, като тенис и кайтсърф, и се фокусира върху „забавлението“.

И, важно е да се отбележи, че той винаги се опитва да продължи тренировката си със здравословна закуска - нещо, което вярваме, че е неразделна част от продуктивна сутрешна рутина .

Марк Зукърбърг

Главният изпълнителен директор на Facebook силно вярва в ползите от упражненията в предприемачеството.

Той веднъж казано : „Правенето на каквото и да е добре изисква енергия и просто имате много повече енергия, когато сте в форма.“

Той се опитва да прави поне три тренировки на седмица и обикновено избира сесии за бягане с кучето си Звяра.

Опра Уинфри

Опра Уинфри е друга предприемачка, която се кълне в упражнения, защото иска да „ чувствам се жив . '

Нейното правило е, че тя се опитва да прави нещо всеки ден, което й помага да се чувства активна - това обикновено се превръща в йога сесии и се опитва да достигне 10 000 стъпки.

Тя е такъв любител на тренировките, прави интервюта, докато е на бягащата пътека:

Сега е твой ред

Що се отнася до упражненията, ключовото е да разберете кое работи най-добре за вашето тяло и вашия график и да формирате навик около него.

Ако ще изградите своя собствена тренировъчна програма, след като прочетете тази публикация, уверете се, че правите всичко възможно, за да се придържате към нея.

Не забравяйте, че 66 дни е магическото число.

И ако се борите с мотивация, помислете за целите си, помислете за участие в курсове, тренировки с приятели или дори наемане на личен треньор, който да ви помогне.

Ще ви оставя с този цитат от успешен предприемач Джош Щаймъл :

„Ако трябваше да спра да тренирам, защото смятах, че да си добър собственик на бизнес е по-висок приоритет, тогава по ирония на съдбата щях да се окажа по-лош собственик на бизнес, отколкото когато бях по-нисък приоритет.“

И така, сега всичко е към вас. Имате ли някакви въпроси? Някакви съвети за упражнения за други предприемачи? Кажете ми в раздела за коментари по-долу - прочетох ги всички.

Искате ли да научите повече?



^