Член

Как да станете водещ проследяващ навик: Съвети и инструменти за разбиване на вашите цели

Добри навици може да бъде трудно да започнете. И още по-трудно да се запази.



Там идва навигаторът.

Има много спекулации за това колко време отнема, преди да се придържа нов навик. Някои хора казват 21 дни. Други казват 66 дни . Други казват, че никога не сте наистина в безопасност - винаги трябва да останете на върха.





Независимо от начина, по който това работи лично за вас, инструментът за проследяване на навици ще ви помогне да ускорите нещата.

Проследяващите навици ви помагат да останете внимателни и отговорни за цели, които сте си поставили . Вече две години поддържам свой собствен инструмент за проследяване на навици и това направи огромна разлика.


OPTAD-3

Любопитно как работи всичко?

В тази статия ще разгледаме какво представляват проследяващите навици, предимствата и някои навици, които можете да започнете да проследявате още днес. Ще разгледаме и няколко от най-добрите приложения за навици за проследяване.

Да го направим.

Не чакайте някой друг да го направи. Наемете се и започнете да извиквате изстрелите.

Започнете безплатно

Какво е навик за проследяване?

Проследяването на навици е точно това, което подсказва името: това е начин да ви помогне да проследите колко добре се придържате към ежедневните, седмичните или месечните навици.

Добрият инструмент за проследяване на навици може да се предлага в много форми, от сложно приложение до лист хартия и химикал.

В крайна сметка няма значение в каква форма е вашият навик за проследяване. Важното е, че намерите инструмент за проследяване на навици, който работи за вас и вашите начин на живот . Този, който ви улеснява да актуализирате и се вписва в начина, по който обикновено правите нещата.

В крайна сметка, каква полза от проследяването на навици, ако никога не го използвате?

Когато за първи път започнах пътуването си за проследяване на навици, научих този урок бързо.

как да направя геотагове за snapchat

Току-що бях започнал bullet journal и беше развълнуван да направи всичко сложно и красиво. Първият ми месец за проследяване на навици беше впечатляващ ръчно нарисуван дизайн.

Нещо като това:

Специален проследяващ навик

Но когато следващият месец се завъртя, не намерих време да нарисувам друг инструмент за проследяване на навици, докато не изминаха няколко седмици в месеца. И това бяха няколко седмици, които не бяха проследени!

Сега моите навици за проследяване са много по-прости. Без изискани дизайни. Без излишни украшения. Само решетка и няколко реда, за да мога да влизам и излизам.

Още по този начин:

Обикновено проследяване на навици

Разбира се, можете да използвате и приложение, за да не се налага да рисувате или пишете нищо. Повече за това по-късно.

Предимства на проследяването на навика

Поддържането на ежедневен проследяващ навик - или дори само месечен проследяващ навик - има много предимства. Нека разгледаме няколко.

Проследяването на навици кара целите да се чувстват по-постижими.

Наличието на огромна дългосрочна цел може да бъде плашещо. Толкова плашещо, че някои хора дори не започват. Но ежедневният навик за проследяване ви дава малки печалби, които да очаквате с нетърпение всеки ден.

Физически сте в състояние да видите напредъка, който постигате, и това помага да ви подхранва мотивация да продължа. Той също така разделя по-големите ви цели на по-малки ежедневни парчета, което ви помага да постигнете това, към което се стремите в дългосрочен план.

Проследяващ навик повишава увереността ви.

Вие ли сте човекът, който прави списъци със задачи и контролни списъци? Тогава ще ви хареса да поддържате инструмент за проследяване на навици. Това е собствен вид контролен списък, когато се замислите.

И точно както се чувствате доволни, когато проверявате даден елемент от списъка си, вие изпитвате същия вид удовлетворение с вашия навик за проследяване. Просто има нещо специално в отбелязването на кутия, за да кажа, че съм завършил навик.

Проследяващ навик ви държи съсредоточени.

Ако сте нещо като мен, може да се чувствате така, сякаш имате безкраен списък от неща, които трябва да постигнете всеки ден. Това не само се чувства смущаващо, но също така означава, че сте много по-склонни да се разсейвате и да загубите фокуса на първоначалните си цели и намерения.

Добрият навик за проследяване е постоянно напомняне за по-широките цели, които се опитвате да постигнете в живота. Когато продължавате с него, това е като постоянен контролен списък, за да сте сигурни, че имате всичко покрито.

Проследяващ навик ви помага да останете мотивирани.

Това е ефект на снежна топка, докато продължавате да правите навиците си. Когато погледнете всички малки знаци X, които сте записали, ще почувствате желание да продължите.

Почти може да бъде пристрастяване - все едно играете игра, която не искате да загубите. Има много психологически изследвания, които показват това играейки живота си може да бъде чудесен източник на мотивация и вълнение.

Какви навици трябва да проследявам?

Ключът към успешния и продуктивен навик тракер е да се уверите, че проследявате правилните неща.

Това, което открих, е, че е трудно да се придържаме към твърде строги или конкретни навици. Това включва онези навици, при които сте прекалено твърди към себе си.

Работил съм по списъка си от месец на месец и ето осемте неща, които проследявам ежедневно:

  • Внимателност: Ако медитирах или списан.
  • Движение: Ако имам някаква значима физическа активност, като тренировка или дълга разходка.
  • Знания: Ако четох, слушах подкаст, гледах документален филм и т.н.
  • Благодарност: Ако съм написал поне едно нещо, съм благодарен.
  • Вода: Ако изпих поне два литра вода.
  • Сън: Ако съм спал поне 7 часа.
  • Испански: Ако практикувах испански поне пет минути (викайте на Дуолинго!).
  • Укулеле: Ако прекарах поне пет минути в упражнения.

Най-добрите навици за проследяване

Ще забележите, че за навици като испанска практика и игра на моето укулеле, поставих летвата доста ниско: само пет минути на ден.

Открих, че когато целта ми е толкова малко време, е много по-малко плашещо да започнете. И въпреки че е лесно да се убедя, че нямам време да изпълнявам навиците си, е доста трудно да се убедя, че не мога да отделя пет минути за задача.

Друг пример е движението. Разходката е приемлива - не е необходимо да бъде луда, високоинтензивна, едночасова тренировка. Това са прекрасни, но за много заети хора те просто не са осъществими всеки ден.

Така че, докато определяте навиците си, отивайте лесно на себе си !

Ако искате да изпробвате моя подход, изберете основни, прости и широки етикети за ежедневните си навици, които да проследявате. Започнете с кратки времеви рамки за навик да „броите“ за деня, след което увеличете времевата рамка след няколко месеца, след като разберете, че се придържате към тях.

Има толкова много изследвания което подкрепя теорията за започване на малко, когато се опитвате да създадете нови навици. Това е причината, поради която повечето решения за Нова година в света се провалят. Има смисъл, нали?

Ето списък с идеи за повече ежедневни навици за проследяване:

  • Конци за зъби
  • Оправи леглото
  • Почистете стаята или дома ми
  • Измий чиниите
  • Вземете витамини
  • Вземете лекарства
  • Опъвам, разтягам
  • Правете йога
  • Отивам да потичам
  • Вдигане на тежести
  • Прочети книга
  • Кажете на някой, че ги обичам
  • Обадете се на приятел или член на семейството
  • Завършете работата до 17:00
  • Отидете да спите до 23:00.
  • Научете нещо ново
  • Пригответе вечеря, вместо да поръчате
  • Случителен акт на доброта
  • Излез навън
  • Пишете в моя дневник
  • Рисувайте или рисувайте
  • Поливайте растенията ми
  • Яжте поне пет зеленчука
  • Яжте поне три плода
  • Пазете празна пощенска кутия
  • Имайте малко време за мен
  • Плащайте ми сметките
  • Направи си счетоводство
  • Правете училищна работа или учете

И някои идеи за проследяване на лоши навици, за да отбележите неща, които успешно сте избегнали:

  • Пушенето забранено
  • Без пиене на алкохол
  • Без захар
  • Без кофеин
  • Без месо понеделник
  • Без псувни
  • Няма време на екрана след 22:00
  • Без превъртане в социалните медии
  • Няма телевизия

Какво е най-доброто приложение за проследяване на навици?

Ако ръчният инструмент за проследяване на навици не е за вас, не се притеснявайте. Има много приложения за проследяване на навици, от които можете да се възползвате.

Нека разгледаме няколко.

1. Хабитифицирайте

най-доброто приложение за проследяване на навици

Ако сте маниак на данни, това приложение за проследяване на навици е за вас. Habitify има лесен за използване интерфейс и процес. Казвате му това, което искате да проследявате, напомня ви по няколко пъти на ден (ако искате) и след това можете да въведете представянето си.

Той също така ви показва много данни за ефективността, които ви помагат да разберете по-добре ефективността си с течение на времето. Колкото повече данни имате, толкова по-лесно е да разкриете модели и да проникнете в собствената си психология, за да можете да се придържате към целите си.

две. Habitica

coach.me мобилен навик тракер

Това е за всички геймъри там. Habitica е цифров инструмент за проследяване на навици, който е под формата на ролева игра (RPG). Създавате аватар и с течение на дните действията ви от реалния живот оказват влияние върху живота на аватара ви.

Можете да преминете на ниво, за да печелите награди и да отключвате специални функции. Можете дори да се биете с чудовища с приятелите си. И с повече от четири милиона хабитяни, това трябва да е полезно (и ефективно).

Предлага се навсякъде, където искате да проследявате навиците си: настолен компютър, iOS и Android.

3. Coach.me

Това е чудесно приложение за проследяване на навици, ако сте готови да влезете ол-ин. Както подсказва името, можете да работите с лични треньори в допълнение към стандартната функционалност за проследяване на навици, която имат други приложения.

Можете също така да получите подкрепа от общността Coach.me. Ако някога сте имали приятел на тренировка или партньор за работа, знаете силата на включването в общността. Това приложение ви помага да получите известна отчетност, съвети и перспектива.

Предлага се навсякъде: настолен компютър, iOS и Android.

как да използвам музика без авторски права

Четири. Beeminder

навик тракер за iOS и Android

Beeminder . Някои хора могат да мислят за Beeminder като за приложение за проследяване на навици „в краен случай“ ... защото ви таксува пари, когато не успеете да завършите навиците си! Ако това не е солидна мотивация, не знам какво е.

Beeminder има някои невероятни функции, като възможността за импортиране на данни от десетки инструменти и приложения като Gmail , Zapier, Duolingo, Fitbit, Twitter , Slack и др. Приложението ще прочете тези приложения, за да види какъв напредък сте постигнали спрямо целите, които сте си поставили.

Предлага се за iOS и Android.

5. Импулс

проследяване на навици с приложения за смартфони

Това приложение за проследяване на навици има някои директни функции за проследяване, но изключително готина функция е възможността да експортирате данните си в документ на Excel, ако искате да имате записи извън приложението или вашия акаунт в iCloud.

И да, iCloud означава, че това е само приложение за проследяване на навици за iOS. За съжаление, потребители на Android. Но това е добра новина за потребителите на iOS, тъй като приложението е създадено специално за екосистемата на Apple. Това означава плавно плаване за феновете на Apple.

6. Крачки

Извършва проследяване на навици iOS

Този цифров инструмент за проследяване на навици е доста стандартен, що се отнася до приложенията за проследяване на навици. Но има отлична функция, която го отличава от много подобни приложения: имате много гъвкавост в начина, по който проследявате навиците си.

Можете да задавате цели цели, което е полезно за дейности като 30-дневно предизвикателство. Можете също така да зададете средна стойност за навици, които не е задължително да правите всеки ден. Например, ако искам да практикувам укулеле средно три пъти седмично.

Това е друго приложение за проследяване на навици за iOS, което не се предлага на Android.

Проследяване на навици: Първата стъпка към разбиването на вашите цели

Да бъдеш предприемач (или амбициозен предприемач ) означава стремеж към постоянно усъвършенстване, както в личен, така и в професионален план.

Почти всеки предприемач, когото съм срещал през живота си, е имал големи мечти и цели. Някои от тях изискват много работа, а някои от тях са с плавно плаване.

Ако искате да изравните живота си, като започнете и поддържате добри навици, може да ви е необходим един прост инструмент за проследяване на навици, за да ви даде старт и мотивация, която сте търсили.

Само запомнете някои ключови съвети: започнете от малко, докато изградите здраво навиците си. Отидете лесно на себе си. И ако изглежда, че един тип инструмент за проследяване на навици не работи за вас, опитайте нещо друго.

Ако държите съзнанието си отворено и сте готови да направите старомодни опити и грешки, ще намерите нещо, което работи за вас и ви помага да разбиете целите си.

Искате ли да научите повече?



^