Прекарах години, опитвайки се да създам сутрешна рутина за успех.
По пътя опитах всичко .
Опитах се да направя твърде много и бях изтощен от времето, когато започнах да работя. Опитах се да направя твърде малко и никога не бях грундиран правилно за деня. нo колкото и да се опитах, можех никога придържайте се към сутрешната рутина. Продължих да превключвам сутрешните съчетания и никога не можах да намеря „правилния“.
То. Изсмукано.
Продължавах да чета блогове онлайн за това как ежедневната рутинна сутрин може да ви направи или разбие, но никога не можех да го разбия. Но аз просто продължих да опитвам и опитвам ...
OPTAD-3
Докато един ден щракна.
Накрая открих не толкова тайната рецепта за продуктивна сутрешна рутина. В днешно време правя абсолютно същото нещо през първия час на всеки ден - по абсолютно същия начин. (Имам и едночасов режим на лягане.)
Резултатът? Моята производителност стреля през покрива. О, и аз съм по-щастлив… начин по-щастлив .
В тази статия ще споделя тази не толкова секретна рецепта, която да ви помогне да научите как да създадете сутрешна рутина. Но първо, нека си припомним предимствата на сутрешните съчетания.
Не чакайте някой друг да го направи. Наемете се и започнете да извиквате изстрелите.
Започнете безплатноЗначението на сутрешните рутини за успеха
Защо се нуждаете от ежедневна сутрешна рутина за успех?
Това, което правите сутрин - добро или лошо - задава тон за деня. А вашите навици - добри или лоши - определят качеството на живота ви.
Предприемачът Джим Рон веднъж каза: „Успехът е няколко прости дисциплини, практикувани всеки ден, докато провалът е просто няколко грешки в преценката, повтарящи се всеки ден.“
Ако това не е достатъчна мотивация, вие сте и най-продуктивните сутрин.
Според психолога Рон Фридман първите три часа от деня са най-ценните, що се отнася до производителността.
„Обикновено имаме прозорец от около три часа, където сме наистина, наистина фокусирани“, каза Фридман Харвардски бизнес преглед . „Ние сме в състояние да имаме силен принос по отношение на планирането, по отношение на мисленето, по отношение на говоренето добре.“
Какво още, изследванията са установили че мозъкът е най-активен и креативен веднага след сън.
И накрая, ежедневната ви сутрешна рутина действа като фар в буря. Перфектната сутрешна рутина ще ви държи в курса, независимо от това какви житейски ситуации ви се случват. Ефективната сутрешна рутина също може да ви помогне спрете да отлагате завинаги .
Така че, в каквато и ситуация да сте, защитете сутрините си!
Придържайки се към ефективна сутрешна рутина поне през първия час от деня си, вие ще се настроите за успех и ще живеете по-балансиран, пълноценен живот.
Как да започнете сутрешна рутина в 5 прости стъпки
Няма такова нещо като „идеална сутрешна рутина за успех“. Обаче има е продуктивна сутрешна рутина, която е най-добре за теб.
Според моя опит опитът да се възпроизведе ежедневната сутрешна рутина на някой друг е рецепта за бедствие - в крайна сметка всички сме различни.
Така че, ако искате да научите как да създадете сутрешна рутина, която е идеална за вас, опитайте да изпълните тези пет прости стъпки.
1. Намерете своето „Защо“
Отначало се придържаме към ежедневната сутрешна рутина жилав .
И така, трябва да знаете защо го правите. Авторът и лектор Саймън Синек каза: „Да работим усилено за нещо, което не ни интересува, се нарича стрес, усилията за нещо, което обичаме, се нарича страст“
Ако не знаете защо работите усилено за разработване на сутрешна рутина, все едно ще се стресирате, изгорите и ще се откажете. Ако обаче сте запалени защо ставате в 5 сутринта всяка сутрин, всичко изведнъж е много по-лесно.
И така, защо искате да се придържате към ежедневната сутрешна рутина?
Първо определете какво се надявате да получите от продуктивната сутрешна рутина. Например, може би искате печелете повече пари , чувствам се овластен, започнете страничен шум , напишете книга, подгответе се, храните се по-здравословно или научете ново умение. Или може би искате да подобрите настроението, концентрацията или чувството си за благополучие.
как се предавате на живо в instagram истории
След това се запитайте защо искате тези неща.
Може би искате да спечелите повече пари, за да можете да пътувате до Тайланд, да купите по-хубава къща за семейството си или да се пенсионирате по-рано?
Каквото и да е, трябва да имате нещо добро причини за ставане в 5 сутринта .
Не забравяйте да дефинирате ясно „защо“. След това създайте начини да ви напомнят за вашите причини. Поставяйте бележки навсякъде, задавайте напомняния на телефона си, рецитирайте мантра - пробийте я.
Вашето „защо“ е това, което ще ви държи напред, когато времената станат трудни - и те ще станат трудни, преди да станат по-лесни.
2. Започнете от малко
Кога развиване на нови навици , винаги е най-добре да правите малки, последователни стъпки във времето.
Джеймс Клиър, авторът на „Атомни навици“, пише: „Промените, които в началото изглеждат малки и маловажни, ще се съчетаят със забележителни резултати, ако сте готови да се придържате към тях с години“
Например, аз тръгнах да чистя зъбите си два пъти на ден. За щастие не бях успял да създам нови навици достатъчно пъти, за да знам, че малките дневни печалби са най-добрият начин за създаване на промяна. Така че, не започнах да използвам конци два пъти на ден или дори веднъж на ден.
Започнах с един зъб, веднъж на ден.
След една седмица започнах да използвам конци по два зъба на ден. След около шест месеца почиствах зъбите си с конец два пъти на ден. Запазвам този навик от години и зъболекарят ми винаги е впечатлен от здравето на устната кухина.
Така че, когато създавате рутина рано сутрин, направете го толкова лесно, че никога да не пропускате ден.
Например, ако обикновено се събуждате в 8.00 сутринта, не настройвайте алармата си за 5.00 сутринта - вероятно няма да успеете повече от няколко дни. Вместо това настройте алармата си за 7.30 сутринта. След това, след като сте последователни, преминете към 7.00 сутринта и така нататък.
Не шокирайте системата си. Променяйте се постепенно, но последователно.
Опитайте се да намерите едно или две неща, с които да започнете - три макс. И започнете малък. Например:
- Искате да имате здравословна диета? Започнете с чаша лимонена вода, когато се събудите.
- Искате ли да бъдете по-организирани? Започнете, като оправите леглото си, преди да излезете от стаята.
- Искате ли да сте супер годни? Започнете с пет лицеви опори, преди да влезете под душа всяка сутрин.
След седмица на последователни победи, увеличете малко предизвикателството - просто малко.
3. Ангажирайте се за последователност
Чуйте филма на Дуейн „Скалата“ Джонсън: „Успехът не винаги е свързан с величието. Става въпрос за последователност. Постоянната упорита работа води до успех. '
Може би сте чували, че трябва да се придържате към ново поведение в продължение на 21 дни подред, преди то да се превърне в нов навик.
За съжаление това е мит.
В действителност са необходими средно два месеца, преди новото поведение да стане автоматично - 66 поредни дни за да бъдем точни. Въпреки това, в зависимост от навика, който се опитвате да създадете, може да отнеме от 18 до 254 дни, докато се формира.
Например прекарах години, опитвайки се да добавя медитация към моята рано сутринна рутина. Изтеглих приложения, използвах видеоклипове за медитация с ръководство, четох книги за медитация, практикувах различни седнали позиции - вие го кажете, аз го опитах.
Нищо не работи. След седмица-две щях да се разочаровам от липсата на резултати, да стана непоследователен в практиката си и да забравя за това един месец, преди да опитам отново.
Накрая успях.
Как В крайна сметка не използвах никакви приложения, инструменти или хакове. Всичко, което направих, беше да седна, да затворя очи и да се съсредоточа върху дъха си за 20 минути на ден - за около 250 дни подред.
Това не беше печатна грешка.
Отне ми около осем месеца ежедневна медитационна практика, преди да почувствам, че поведението стана автоматично и вече не трябваше да се опитвам или да се насилвам да го правя.
В крайна сметка, ако искате да създадете продуктивна сутрешна рутина, която може да промени живота ви, трябва да сте в нея за дълги разстояния.
Нищо няма да работи, ако не сте последователни.
Както веднъж каза класическият гръцки философ Аристотел, „Ние сме това, което многократно правим. Тогава върховите постижения не са акт, а навик. '
Така, ангажирам .
4. Планирайте напред
Четенето на тази публикация може да ви накара се чувстват мотивирани да започнете продуктивна сутрешна рутина, но все пак ще бъдете ли мотивирани след три дни в 6 сутринта?
Ако сте като повечето хора, вероятно не.
Не винаги ще бъдете в най-мотивираното настроение. Така че, планирайте предварително.
Улеснете себе си, като премахнете отвличащите вниманието и настроите реплики. Има много неща, които можете да направите, за да ви помогнат да се придържате към ежедневната си сутрешна рутина. Ето няколко примера за тактики, които ми помогнаха:
- Изключете телефона си и не го дръжте в спалнята . Ако първото нещо, което правите, е да вземете телефона си, можете да се разсеете от социалните медии, имейл, видеоклипове и други. Това е най-бързият начин да се дерайлира една продуктивна сутрешна рутина напълно. Вместо това вземете будилник от старо училище. (Използвам цифров часовник на стойност 8 долара.)
- Поставете дрехите си за тренировка на пода до леглото си - включително обувките си. По този начин ще застанете върху тях, когато станете, и ще получите напомняне да ги сложите незабавно. Тази тактика ми помогна да превърна бягането в част от ранната си сутрешна рутина.
- Отчетете времето за „буфер“ . Ако имате един час за създаване на сутрешна рутина, би било трудно да направите 20 минути йога, 20 минути медитация и 20 минути четене. Имате нужда от време за почивки в банята, за да си пиете и да приемате нещата бавно. Като вас усъвършенствайте се , може да успеете да преминете от задача към задача по-ефективно, но засега бъдете лесни. Уверете се, че има поне 5 до 10 минути между всяко поведение. (Ще разгледаме пример в следващия раздел.)
Накратко, направете го възможно най-лесно да се придържате към ежедневната си сутрешна рутина.
5. Създайте баланс
Какво точно представлява рутината за добро утро и как можете да изградите балансирана и ефективна такава?
За да започнете, може да ви помогне да изберете едно поведение от всяка от четирите основни области на самоусъвършенстване:
- Психически : Прочетете, слушайте подкаст, планирайте деня си и т.н.
- Емоционална : Упражнявайте благодарност, свързвайте се с близки и т.н.
- Физически : Упражнявайте се, занимавайте се с йога, пийте и яжте здравословно и т.н.
- Духовна : Медитирайте, молете се, прекарвайте време сред природата и т.н.
Ето пример, който ще ви помогне да илюстрирате балансирана рутина рано сутрин:
- 6.00 ч.: Събудете се и запишете три неща, за които сте благодарни ( Емоционална )
- 6.10 ч.: 15-минутна медитация ( Духовна )
- 6.30 ч.: 15-минутна тренировка вкъщи ( Физически )
- 6.50 ч.: Душ и смяна
- 7.00 ч.: Закусете здравословно с вашия партньор, домашен любимец или съквартирант ( Физически и емоционални )
- 7.30 ч.: Слушайте аудиокнига по пътя за работа / училище ( Психически )
(Забелязвате ли вграденото време на буфера?)
Създаването на сутрешна рутина за успех не трябва да бъде сложно. Поддържайте го просто и балансирано, като изберете по едно малко нещо за всяка област на самоусъвършенстване.
Резюме: Как да създадем сутрешна програма за успех
Започването на продуктивна сутрешна рутина не е разходка в парка. Наградите обаче си заслужават усилията и дискомфорта.
Ако искате да научите как да започнете една сутрешна рутина, която продължава, ето пет съвети за сутрешна рутина, които да следвате:
- Намерете своето „защо“ - когато нещата станат трудни, трябва да имате основателна причина да продължите.
- Започнете от малко и градете бавно - не се стремете към съвършенство. Стремете се към реалистично и постижимо.
- Ангажирайте се за последователност - нищо няма да работи без последователност за дълги разстояния.
- Планирайте предварително - намерете начини да го улесните, като премахнете отвличащите вниманието и настроите реплики.
- Създайте баланс - проектирайте добра сутрешна рутина, като включите поведения от четирите области на самоусъвършенстване: умствено, физическо, емоционално и духовно.
И накрая, тест различни съчетания - но тест бавно.
Правете само една промяна в ежедневната си сутрешна рутина наведнъж и се придържайте към всяка нова промяна поне една седмица. По този начин ще можете да разберете каква е разликата, която е променила.
Каква е вашата сутрешна рутина? Споделете вашите в коментарите по-долу!
