Член

Как да спрем да отлагаме сега: Всичко, което трябва да знаете

В продължение на години никога не можех да спра да отлагам.



Бих отлагал цял ден, след което накрая работя цяла нощ. На следващия ден щях да бъда съсипан емоционално и физически. Седмичният ми график не беше график - по-скоро приличаше на тъмно, докато се разхождах по Lego.

Нищо не помогна.





Четох книги за протакането, правех нови съчетания, пробвах различни приложения и дори се отказах от телефона си за известно време. Опитах всяка тактика и стратегия там. Никой от тях не работеше.

След това някой сподели с мен тайна.


OPTAD-3

Опитах се да го отхвърля в началото, но докато практикувах, спиралите, чувството за вина и загубата на време отпаднаха. Станах фокусиран, продуктивен и овластен. Бизнесът ми процъфтяваше и вече не се страхувах от работа - наслаждавах му се.

И все пак не можех да повярвам, че никой досега не ми беше споменавал тази тайна. Защо никога не е имало в нито един от блоговете или книгите, които съм чел за фокус и производителност?

И е така просто. Труден, но прост.

В тази статия ще споделя тази тайна с вас. Ако го практикувате последователно и продължавате, можете да спрете да отлагате завинаги.

Но първо, нека опознаем нашия враг: какво е отлагане?

Съдържание на публикацията

Не чакайте някой друг да го направи. Наемете се и започнете да извиквате изстрелите.

Започнете безплатно

Какво е отлагане и как работи?

Отлагането е умишлен акт на забавяне или отлагане на нещо, дори когато знаем, че ще има негативни последици.

Нека разгледаме по-подробно защо се случва отлагане.

Според професор по психология Тимоти Пичил, причината за протакането е липсата на емоционална регулация: „Емоционалната регулация за мен е истинската история около протакането, тъй като доколкото мога да се справя с емоциите си, мога да остана на задачата.“

С други думи, когато оставим емоциите да ни управляват, ние се озоваваме в протакащата спирала на обречеността.

Как да спрем да отлагаме сега: Спиралата на обречеността

Отлагаме задачите, защото не се чувстваме добре с тях и не се чувстваме добре, защото продължаваме да губим време.

Спиралата на отлагането на обречеността е изградена върху две фалшиви вярвания:

  1. Вярваме, че трябва да сме в правилното настроение, за да изпълним задача, но в момента не сме в правилното настроение.
  2. Вярваме, че нашето настроение ще се промени в бъдеще - и че трябва да изчакаме, докато се случи.

В действителност нашето настроение няма нищо общо с нашата способност да функционираме. Когато сме уморени, все още можем да отидем на фитнес, когато сме тъжни, пак да учим и когато сме стресирани, пак да почистим къщата.

И така, как можем да спрем да отлагаме?

Как да спрем да отлагаме сега

Единственият начин за премахване на протакането завинаги е да имате промяна на мисленето и създайте две нови основополагащи вярвания:

  1. Трябва да вярваме, че нашето настроение не влияе на способността ни да функционираме - ние все пак можем (и трябва) да предприемем действия, независимо от това как се чувстваме.
  2. Трябва да вярваме, че предприемането на действия и чувството за продуктивност е единственият начин за подобряване на настроението ни.

Погледнете дълбоко и ще разберете, че това е истина.

Певицата и актриса Дженифър Хъдсън го каза най-добре: „Единственият начин да поддържате постоянна промяна е да създадете нов начин на мислене, действие и битие.“

Успешните хора се придържат към своите сутрешна рутина без значение как се чувстват. Няма значение дали са уморени, те все пак стават в 6.00 сутринта. Няма значение дали са болни, те все още ходят на фитнес.

Разбирането на тези вярвания в съзнанието ни е едно - всъщност вярването в тях е друго. И така, как можете да практикувате работа в съответствие с тези вярвания?

Как да спрем да отлагаме сега: Цитат на Дженифър Хъдсън

Как да избегнем отлагането: 7 съвета за отлагане

След като вече разбирате как да спрете отлагането, нека да разгледаме някои тактики и стратегии, които да ви помогнат да практикувате спирането на отлагането.

Не забравяйте, че няма инструменти, тактики или хакове, които да ви накарат да спрете да отлагате. Тези съвети за отлагане обаче могат да улеснят нещата, докато практикувате действия, независимо от това как се чувствате.

Нека да стигнем до него.

най-доброто приложение за репост за Instagram 2017

1. Задайте приоритетите си

След като се озовем в отлагащата спирала на обречеността, е трудно да се измъкнем. И така, трябва да идентифицираме начините, по които попадаме в спиралата и да ги избягваме.

Един от най-бързите начини да попаднете в низходяща спирала е да се почувствате съкрушени и затворени. Например, ако имате безкраен списък със задачи или мамутски проект, по който да работите, да се почувствате невъзможни.

Така че, ако искате да спрете да отлагате и усъвършенствайте се , трябва да се организирате и да зададете приоритетите си.

Ето какво да направите:

  1. Запишете всичките си задачи и разбийте големите проекти на по-малки задачи.
  2. Поставете ги в приоритет.
  3. Създайте още един списък, включващ само първите три елемента, така че останалите задачи да не попадат в полезрението - знаете какво казват, „от погледа, извън ума“.

Защо само три? Както каза изследователят и консултант Джеймс К. Колинс, „Ако имате повече от три приоритета, значи нямате.“

Сега идва предизвикателната част: Опитайте се да забравите за всяка друга задача, която трябва да направите, с изключение на първата. Убедете се, че вече сте ги приоритизирали и че тази задача е най-важната в момента. И напомнете си, че можете да изпълнявате само една задача наведнъж.

Правете това всеки ден.

Преминете през списъка си, добавете нови елементи и пренаредете приоритетния ред. След това създайте списъка си с три елемента, забравете за всички с изключение на първия и се захващайте за работа.

Как да спрем да отлагаме сега: Цитат на Джеймс К. Колинс

2. Запомнете своето „Защо“

Защо искате да спрете да отлагате, да изпълните задачите си и да станете овластен, продуктивен човек?

Трябва ви мощен отговор на този въпрос.

Например, „защото искам да осигуря семейството си, да пътувам и да преживявам света и да се чувствам добре със себе си всеки ден.“ Или „защото искам да спра да се чувствам толкова притеснен от следването си, да стана овластен и способен човек и да издържа изпитите си с различни цветове.“

Какво е вашето „защо“ и колко силно е то?

След като сте определили защо искате да спрете да отлагате, никога не го забравяйте. Използвайте лепкави бележки, задайте аларма - направете всичко, което трябва, за да я държите отпред и в центъра.

Когато сте в отлагащата спирала на обречеността, вашето „защо“ ще ви помогне да намерите сили да се измъкнете.

Това е така, защото вашето „защо“ помага да се илюстрира в дългосрочен план - и това е мощно. Например, откриха изследователите че хората са по-склонни да спестят за пенсиониране, ако им се показват цифрови снимки на себе си. Тези снимки помогнаха на участниците да се свържат с дългосрочния поглед на живота си.

Така че, всеки път, когато се опитвате да спрете да отлагате, отделете малко време, за да си спомните дългосрочно и причината, поради която искате да изпълните задачата.

3. Фокус върху изграждането на новото

Друг начин, по който се спираме в отлагащата спирала на обречеността, е да му обърнем внимание. „Нашият живот е такъв, какъвто го правят нашите мисли“, пише римският император и философ Марк Аврелий.

С други думи, ако се спрете на борбата срещу отлагането, животът ви ще се превърне в безкрайна спирала от вас, опитващи се да спрете да отлагате.

Вместо това трябва да насочите цялата си енергия и мисли към изпълнението на задачата. Гръцкият философ Сократ го обяснява най-добре: „Тайната на промяната е да фокусирате цялата си енергия не върху борбата със старото, а върху изграждането на новото.“

Така че, признайте, че задачата може да бъде досадна, стресираща, трудна или неудобна. След това решете да го направите все пак.

Ето какво е: Не е нужно да премахвате отлагането, преди да започнете да изпълнявате задачите си - можете просто да започнете да изпълнявате задачите си.

(Ако това ви се струва невъзможно, не се притеснявайте - опитайте следващата стъпка.)

Как да спрем да отлагаме сега: Цитат на Сократ

4. Визуализирайте процеса

Не забравяйте, че трябва да насочите цялото си внимание към изграждането на новото. Чудесен начин да започнете да правите това е да практикувате визуализация.

Ето жизненоважната част: Не визуализирайте резултата, който искате. Само си представете процеса на изпълнението на задачата.

Едно проучване на мотивацията и фантазиите установи, че положителните фантазии водят до ниски усилия и неуспешно представяне. С други думи, чудесно е да си представим как завършваме задача, без да вършим работата, но ни прави по-малко вероятно да я свършим.

Въпреки това, в a проучване от UCLA , хората, които визуализират процеса, който им е необходим, за да постигнат целта си, са по-склонни да надминат своите връстници.

С други думи, позитивните фантазии карат целите ни да се чувстват непреодолими и непостижими - това ни тласка по-дълбоко към безпокойството и протакането. Визуализирането на процеса обаче може да ни помогне да спрем да отлагаме и да запазим обещания, които си даваме .

Например, не си представяйте, че сте богати. Вместо това седнете, затворете очи и си представете какво е да прекарвате един час всеки ден изграждане на бизнес .

5. Намалете разсейването

Цяла сутрин сте се борили с отлагане и макар да беше трудно, най-накрая започнахте!

... и след това получавате известие от Instagram, вдигате телефона си и отново сте на първо място.

Разсейването може да бъде стресиращо и скъпо.

Всъщност д-р Глория Марк, професор по информатика в Калифорнийския университет, Ървайн, установи, че е необходимо средно 23 минути за да възвърнете напълно фокуса върху дадена задача, след като сте разсеяни.

какво е често срещан проблем с маркетинговите планове в социалните медии

Според моя опит това беше по-скоро 23 часа ...

Така или иначе, когато смятате, че известията могат да ни прекъснат на всеки няколко минути, не е чудно, че толкова много хора се борят да спрат да отлагат.

Така че, трябва да намалите разсейването безмилостно , като пират на ярост.

Например изключете телефона си, увийте го в чорап, поставете го в запечатваща се пластмасова кутия, дайте го на някой и му кажете да го скрие, докато не си свършите задачата.

Не е шега.

Нещо повече, ако все пак трябва да работите на компютъра си, можете също да използвате приложения и инструменти, за да блокирате разсейващи уебсайтове и приложения, като напр. Свобода StayFocusd , Самоконтрол , и Време за спасяване .

Как да спрем да отлагаме сега: RescueTime

Най-долу, направете всичко необходимо, за да можете да се фокусирате.

6. Прости на себе си

Обвиняването, обвиняването или позоряването на себе си само ще подхранва спиралата на отлагането на обречеността.

Това е очевидно, когато се замислите.

Ако си позволите да се чувствате зле за отлагане цяла сутрин, ще се почувствате, добре, лошо - правите по-малко вероятно да избегнете отлагането в следобедните часове. Това отново е отлагащата спирала на обречеността.

Така че, простете си вместо това.

Помага за счупването на спиралата. Едно проучване установи, че студенти от първи курс на университета, които са си простили за протакането преди първия изпит, отлагат по-малко на следващия.

Авторите на изследването пишат: „Прошката позволява на индивида да премине през неадаптивното си поведение и да се съсредоточи върху предстоящия изпит, без тежестта от минали действия да възпрепятства изучаването.“

С други думи, колкото повече можете да си простите за протакането, толкова по-вероятно е да спрете да отлагате и да предприемете действия в бъдеще.

какви са utm параметри

Ако искате да спрете да отлагате, трябва абсолютно да спрете да се биете и да започнете да бъдете състрадателни и добри към себе си.

Ти си само човек. Започнете от този момент на чисто.

„Простете първо на себе си. Освободете нуждата от повторение на негативна ситуация отново и отново в ума си “, каза авторът и лектор Лес Браун. „Не ставайте заложник на миналото си, като винаги преглеждате и преживявате грешките си. Не си напомняйте за това, което е трябвало, би могло или би трябвало да бъде. Пуснете го и го оставете. Продължа напред.'

Как да спрем да отлагаме сега: цитат Les Brown

7. Започнете

Ако сте като мен, това е мястото, където умът ви ще се извива и ще крещи и ще направи всичко възможно, за да ви попречи да изпълните задачата.

И така, започнете от малко - като, наистина малък.

Тази стратегия работи за основателя на Instagram Кевин Систром. Той е шампион a 5-минутно излекуване за отлагане: „Ако не искате да направите нещо, сключете сделка със себе си, за да направите поне пет минути от него. След пет минути накрая ще направите всичко. '

Тази тактика също ми помогна.

Нещо повече, изследванията показват, че е много по-вероятно да го завършите, след като започнете нещо. Това се дължи на явление, наречено ефект на зеигарник , който гласи, че незавършените задачи са по-склонни да заседнат в паметта ви.

В крайна сметка трябва да бъдете смели, да се стоманите и да се впуснете. Това е най-трудната част, но вие мога направи го. Ти трябва да направете го - това е единственият начин да спрете да отлагате.

Така че, затворете очи, поемете въздух и не мислете за това.

Просто започнете .

Резюме: Как да не отлагаме

Да научите как да спрете да отлагате понякога може да се почувствате като невъзможна задача, но вие мога направи го.

Не забравяйте, че можете да избягате от отлагащата спирала на обречеността, като практикувате две нови вярвания:

  • Трябва да знаем, че нашето настроение не влияе на способността ни да функционираме - можем да (и трябва) да действаме, независимо от това как се чувстваме.
  • Разбираме, че въпреки първоначалния дискомфорт, предприемането на действия и чувството за продуктивност е единственият начин да подобрим настроението си и да се почувстваме по-добре.

За да улесните нещата, докато практикувате спиране на отлагането, следвайте тези седем стъпки:

  1. Определете задачите си и ги подредете по приоритет. След това забравете за всички задачи, с изключение на първата.
  2. Определете защо искате да изпълните задачата - и не го забравяйте.
  3. Не се опитвайте да се борите с отлагането. Вложете усилията си в изпълнението на задачата.
  4. Не фантазирайте за резултата. Вместо това визуализирайте процеса на изпълнение на задачата.
  5. Намалявайте разсейките безмилостно.
  6. Простете си за отлагането - бъдете любезни, пуснете и започнете отначало.
  7. Започнете от малко - ангажирайте се само с пет минути. Поемете въздух и старт .

За да завършите, ето мотивационен цитат от Епиктет , гръцкият философ:

„Сега е моментът да започнете сериозно да живеете според вашите идеали.

Колко дълго можете да си позволите да отлагате това, което наистина искате да бъдете? Вашето благородно аз не може да чака повече. Приложи своите принципи на практика - сега. Спрете оправданията и протакането. Това е твоят живот! Вече не сте дете.

Колкото по-скоро се настроите на вашата духовна програма, толкова по-щастливи ще бъдете. Колкото по-дълго чакате, толкова повече ще бъдете уязвими към посредствеността и ще се чувствате изпълнени със срам и съжаление, защото знаете, че сте способни на по-добро.

От този момент нататък се заречете да спрете да се разочаровате. Отделете се от тълпата. Решете да бъдете извънредни и направете това, което трябва - сега. “

Имате ли някакви съвети за отлагане? Какво е вашето „защо“? Уведомете ни в коментарите по-долу!

Искате ли да научите повече?



^