Член

Как да тренирате мозъка си за успех: 7 тактики за обучение на ума

Искате ли да тренирате мозъка си за успех? Добра идея.



Вашите мисли определят какво правите и как реагирате на житейските ситуации. В резултат на това, как мислите, оказва огромно влияние върху нивото ви на успех и щастие. И за щастие е възможно да тренирате ума си да бъде по-силен почти по какъвто и да е начин.

Промяната в начина, по който мислим, не е точно разходка в парка.





Всъщност, години на лоши навици и несъзнателни автоматични мисловни модели могат да направят обучението на мозъка ви много предизвикателно. И така, как можете да започнете?

В тази статия ще научите как да тренирате мозъка си, седем упражнения за изостряне на ума и три основни съвета за обучение на мозъка.


OPTAD-3

Нека да скочим.

Съдържание на публикацията

Не чакайте някой друг да го направи. Наемете се и започнете да извиквате изстрелите.

Започнете безплатно

Как да тренирате ума си да бъде по-силен

Преди да се потопим в специфични техники за мозъчно обучение, нека да разгледаме набързо как да тренираме ума си да бъде по-силен.

Д-р Джон Н. Морис е директор на изследванията на социалната и здравната политика в свързания с Харвард Институт за изследване на стареенето. Той вярва, че има такива три основни насоки трябва да следвате, когато тренирате ума си:

  1. Направете нещо предизвикателно : Каквото и да правите, за да тренирате мозъка си, това трябва да е предизвикателство и да ви отведе извън зоната на комфорт.
  2. Изберете сложни дейности : Добрите упражнения за мозъчна тренировка трябва да изискват от вас да практикувате сложни мисловни процеси, като творческо мислене и решаване на проблеми.
  3. Практикувайте последователно : Знаете поговорката: практиката прави перфектни! Д-р Морис казва: „Не можете да подобрите паметта, ако не работите по нея. Колкото повече време отделяте за ангажиране на мозъка си, толкова повече ползи. “

Друго важно нещо, което трябва да запомните, е, че не бива да се опитвате да правите няколко упражнения за мозъчна тренировка наведнъж - това ще направи много по-трудно последователното практикуване. Вместо това изберете една тренировъчна дейност на ума и я правете последователно всеки ден в продължение на около месец. След като стане навик, добавете нещо ново.

И така, какво трябва да практикувате?

Как да тренирате мозъка си за успех: 7 техники за обучение на ума

Кал Нюпорт , професор по компютърни науки и автор на бестселъри, смята, че „има две основни способности за процъфтяване в новата икономика:

  1. Способността за бързо овладяване на трудни неща.
  2. Способността да произвеждате на елитно ниво, както по отношение на качеството, така и по отношение на скоростта. '

Как да тренирате мозъка си да бъде по-умен: Цитат на Cal Newport

С други думи, трябва да се научите как да: спрете да отлагате , научете бързо, съсредоточете се внимателно , и бъдете по-продуктивни.

И така, как можете да направите това? Ето седем упражнения за обучение на мозъка, които да практикувате:

1. Еднозадачна

В наши дни много хора рядко правят само едно нещо наведнъж: Гледали ли сте някога телевизия, докато сърфирате в социалните мрежи, изпращали ли сте имейл на някого, докато си вземате сутрешното кафе, или сте чели книга, докато слушате музика?

Ето какво е: Многозадачността, четенето с обрат и прескачането от задача на задача може да изглежда ефективно, но в действителност е точно обратното.

„Продължаваме да се натоварваме, така че през цялото време сме психически изтощени. Нашата батерия е твърде износена, за да се ангажира наистина с по-дълбоко мислене и да бъде по-ефективна, ' - каза Сандра Бонд Чапман , основател и главен директор на Центъра за здраве на мозъка в Тексаския университет.

Производството на елитно ниво изисква фокус.

Така че, ако искате да тренирате мозъка си, за да можете да произведете повече работа на по-висок стандарт, трябва да подготвите ума си да прави едно нещо наведнъж. Забавете и се упражнявайте да се фокусирате на 100% върху задачата.

2. Медитирайте

Бизнесменът и професор Джон Торнтън каза: „Медитацията е за ума това, което упражнението е за тялото - то затопля и ободрява“.

Как да тренирате мозъка си да мисли по-бързо: цитат на Джон Торнтън

Науката показа че медитацията на вниманието помага да се включат нови нервни пътища в мозъка. Тези пътища могат да подобрят уменията за самонаблюдение и умствената гъвкавост - два атрибута, които са от решаващо значение за успеха.

Какво още, установено е друго проучване че „кратката ежедневна медитация подобрява вниманието, паметта, настроението и емоционалната регулация при медитиращите без опит“. Въпреки това, проучването също така установи, че са необходими осем седмици последователна, кратка ежедневна медитация, за да се извлекат ползите.

Така че, придържайте се към него - работи.

Можете да научите как да тренирате мозъка си с медитация от учители като Джоузеф Голдщайн и Тара се счупи или чрез използване на приложения като Главно пространство и Спокоен .

Как да тренирате мозъка си да бъде щастлив: Приложение за медитация на Headspace

3. Преосмислете отрицателните мисли

Повечето хора от време на време мислят за негативни мисли, но тези мисли могат да ни попречат да постигнем целите си. Римският философ-император Марк Аврелий е познавал силата на нашите умове и е написал в медитациите: „Нашият живот е такъв, какъвто го правят нашите мисли“.

За щастие можете да тренирате мозъка си да бъде позитивен, като преформулирате негативни мисли, когато ги забележите.

Как Практика самосъзнание .

Винаги, когато се чувствате ниско, регистрирайте се при себе си и се опитайте да идентифицирате отрицателната мисловна верига в играта. Може би си мислите нещо като „кой го е грижа“, „ Никога няма да разбера това правилно “,„ Това няма да работи “или„ какъв е смисълът? “

Когато хванете тези натрапчиви мисли, практикувайте да ги замените с нови, като например: „практиката прави перфектни“, „Добре съм“, „неуспехът е само обратна връзка“, „ако продължа да работя усилено, ще вляза там край.'

Ако това се почувства малко фалшиво, когато започнете, всичко е наред! Потърсете доказателства в подкрепа на новата си перспектива. Например, ако мислите, „това никога няма да работи“, избройте поне една причина, поради която може да работи.

Как да тренирате ума си да мисли позитивно: цитат на Марк Аврелий

4. Използвайте паметта си повече

Може да звучи очевидно, но един от най-добрите начини да тренирате мозъка си е да разчитате по-често на паметта си.

Например, ако имате списък със задачи или списък за пазаруване, опитайте се да запомните следващия артикул, преди да проверите списъка. Можете също така да запомните номерата на дебитните си карти, телефонните номера на приятелите, регистрационните табели и адресите.

какво означава lms на snapchat

Влезте в навика да обвързвате нещата с памет.

Тези прости упражнения за изостряне на ума вероятно ще увеличат вашето разбиране при учене на други неща.

5. Прочетете

Друг начин да тренирате мозъка си е да четете често, за предпочитане всеки ден.

Науката доказа, че четенето може подобрете когнитивната си функция , развийте езиковите си умения и увеличете вниманието си обхват.

Освен това актът на четене не само обучава мозъка ви за успех, но и ще научите нови неща!

Основателят на Microsoft, Бил Гейтс, каза , „Четенето все още е основният начин, по който научавам нови неща и проверявам разбирането си.“

Ако търсите материали за четене, вижте нашите ръководства, които покриват 40 задължителни книги и най-добрите книги за предприемачи .

Как да тренирате мозъка си да мисли по различен начин: цитат на Бил Гейтс

6. Научете нещо ново

Какъв по-добър начин да се практикува учене, отколкото просто да се научи нещо ново?

Ако искате да тренирате мозъка си за успех, ето какво да направите: Определете какво искате да постигнете, след това направете обратно проектиране на стъпките, които трябва да предприемете, за да го постигнете - и научете за всяка стъпка, докато вървите.

Например кажете, че искате Започни бизнес . Нека реверсираме как да го направим:

  • Научете повече за начини за печелене на пари така че можете да изберете тип бизнес, който да започнете (т.е. научете за дропшипинг, партньорски маркетинг, консултации и т.н.)
  • Научете всичко за избрания от вас бизнес модел (т.е. Научете как да падате на кораб )
  • Определете първата стъпка, която трябва да предприемете, за да започнете и научете за нея (т.е. Как да намерите продукти за продажба )
  • Разработете втората стъпка и научете всичко за нея (т.е. Как да изградим онлайн магазин )
  • И т.н.

Независимо дали се научавате да печете, да правите оригами или да изградите бизнес, помислете дали да не вземете безплатен онлайн курс да научат нещо ново.

7. Използвайте Brain Training Apps

Ако обичате да играете игри, защо не играете такива, които също тренират мозъка ви?

На пазара има много различни приложения за мозъчно обучение, много от които са безплатни. Ето няколко безплатни приложения за обучение на мозъка, които доказано укрепват нервните пътища и подобряват когнитивните ви способности:

Тренирайте своите мозъчни приложения: Peak

3 основни съвета, които да ви помогнат да тренирате мозъка си

След като знаете някои различни начини да тренирате мозъка си за успех, нека разгледаме някои начини за максимизиране на вашите резултати.

1. Консумирайте по-малко медии

Консумацията на много медии може да има отрицателен ефект върху вашите когнитивни способности.

„Колкото повече информация изтегляме или приемаме, толкова по-плитко е нашето мислене и толкова по-фрагментирани са нашите мозъчни системи“, каза Сандра Бонд Чапман , основателят на Центъра за здраве на мозъка.

„Това е неинтуитивно, защото смятаме, че ако„ мога просто да поема 20 неща и бързо да ги усвоя, ще бъда по-умен “, а науката е показала, че най-умните лидери са тези, които знаят от самото начало, за да блокират буквално някои информация.'

С други думи, по-малкото е повече.

Ако това не е достатъчно, друго проучване установи, че тежките потребители на социални медии не могат да преминат от една задача към друга толкова ефективно, колкото умерените към леките потребители на социални медии. „Тези резултати предполагат, че мултитаскърите на тежки медии са разсеяни от множеството медийни потоци, които консумират“, пишат авторите на изследването.

Така че, мислете за качество, а не за количество.

Гледайте един телевизионен епизод, а не три. Прочетете една новина, а не седем. И вижте пет публикации в Instagram, които не струват 30 минути.

Професоре Кал Нюпорт го обобщи хубаво, когато той написа, 'Усилията за задълбочаване на фокуса ви ще се борят, ако не отучите едновременно ума си от зависимост от разсейване.'

Как да тренирате мозъка си да мисли по-бързо: Цитат на Cal Newport

2. Развийте социалния си живот

Нашият мозък постоянно получава сигнали и нова информация. Така че, ако искате да тренирате ефективно мозъка си, трябва да подобрявате нещата, които влияят на ума ви цял ден, всеки ден.

И едно от най-силните влияния върху съзнанието ни са хората, с които прекарваме време.

Може би сте запознати с известния цитат на предприемача Джим Рон „Вие сте средната стойност от петимата хора, с които прекарвате най-много време.“ Това може да е причината групите за приятелство да имат сходни интереси, нагласи и идеи.

И така, преценете как вашият социален живот влияе върху начина ви на мислене и работа.

В идеалния случай искате да се обградите с интелигентна и разнообразна група хора, които ви вдъхновяват усъвършенствайте се и работи по целите си.

Сега, въпреки че пандемията на COVID-19 е направила сложно запознаването с нови хора, все още имаме интернет. Така че, макар да не забравяте бакшиши (потребителите са по-малко медии), включете се във Facebook групи и се свържете в Twitter, за да се ангажирате с вдъхновяващи хора.

Как да тренирате ума си за успех: Цитат на Джим Рон

3. Водете здравословен начин на живот

Състоянието на вашето физическо здраве има драматичен ефект върху ума ви.

Едно проучване показва че обичайните упражнения могат да подобрят паметта и мозъчната функция с течение на времето. Друг установено проучване че упражненията за 20-30 минути три пъти седмично ще подобрят вашата дългосрочна памет.

Ако това не е достатъчно доказателство, според проучване от Харвард, озаглавено „ Хранителна психиатрия: Вашият мозък върху храната , ”Хранителната диета може да помогне за подобряване на мозъчната функция.

Когато пише за изследването, д-р Ева Селхуб предлага да „започнете да обръщате внимание на това как се храните от различни храни - не само в момента, но и на следващия ден. Опитайте да ядете „чиста“ диета за две до три седмици - това означава да изрежете всички преработени храни и захар. Вижте как се чувствате. След това бавно въвеждайте храни една по една в диетата си и вижте как се чувствате. '

Като цяло можете да подобрите усилията си за тренировка на мозъка със здравословна диета и някои упражнения.

Резюме: Как да тренирате ума си за успех

Състоянието на ума ви има огромен ефект върху вашето успех и щастие .

Когато се научите как да тренирате мозъка си, дейностите, които избирате, трябва да бъдат предизвикателни и сложни. Те също трябва да тренират мозъка ви да научава бързо нови неща, да се фокусира внимателно и бъдете продуктивни .

как да видите миниизображението на видеоклип в YouTube

Ето седем начина да тренирате ума си за успех:

  1. Еднозадачна
  2. Медитирайте ежедневно
  3. Преструктурирайте негативните мисли
  4. Разчитайте повече на паметта си
  5. Чети често
  6. Научете нови неща
  7. Използвайте приложения за обучение на мозъка

И накрая, ето три съвета, които ще ви помогнат да получите повече от вашите упражнения за мозъчно обучение:

  • Консумирайте по-малко медии
  • Прекарвайте повече време с хора, които ви вдъхновяват
  • Упражнявайте се редовно и яжте хранителна диета

Не забравяйте, че обучението на ума ви да бъде по-силен отнема време. Така че, каквото и да правите, бъдете последователни и усилията ви ще се изплатят в дългосрочен план.

Искате ли да научите повече?



^