Други

Медитирайте сега. Вашият бизнес ще Ви благодари по-късно.

Не чакайте някой друг да го направи. Наемете се и започнете да извиквате изстрелите.





Започнете безплатно

Част 1: Проучване на внимателността с Кори Смит

Дейвид: Всички вие правите тонове страхотни неща в Wisdom Labs и наистина прокарвате тази идея, че медитацията, внимателността и други практики в тази посока могат да стимулират производителността и да се използват не само като механизъм за охлаждане, но наистина като бизнес инструменти.

Но преди да се задълбочим в науката и методите, които стоят зад всичко това, искам първо да ви попитам за себе си и първо и най-важно как сте подушили това бизнес възможност които в крайна сметка станаха Wisdom Labs?





Като съосновател на компанията, какви бяха сигналите, които видяхте на пазара или в култура, която ви накара да се замислите: „Хей, има абсолютно място за компания като Wisdom Labs, която използва внимателност, за да увеличи производителността?“

Кори: Да, знаете ли, мисля, че причината, поради която влязох в това рано, сме в това от около шест години и когато започнахме, наистина беше там. Ще говорите за това в бизнеса и всички бяха като: „Добре, това просто не е нещо, с което имаме работа тук.“


OPTAD-3

Имаше ... Аз бях предприемач през последните 25 години или нещо повече и видях какво е необходимо, за да бъда предприемач, и видях какво е необходимо във всякакви различни бизнес среди. И ми беше ясно, че също като технологичен предприемач със седалище в Сан Франциско през цялото това време, аз също съм виждал ... Можеш да видиш как напрежението нараства у хората, и стреса, и тревогата, и безпокойството, и чувство на съкрушение .

И аз също като предприемач вече бях изгорял и част от причината, поради която влязох в това, е, че ако аз самият ще процъфтявам като предприемач, ще трябва да разбера това.

И дори имах практика, но нямах всички различни парчета. Нямах много наука зад себе си и съм човек, който наистина иска да разбере науката зад нещата.

И още една причина, Дейвид, зад това е, че след като бях предприемач, имах тази философия: „Как имаш подредено предприемачество?“ Това означава, чекак целта ви в живота и какви са вашите страсти, се привеждат в съответствие с вашите умения и след това се подреждат с това, което е нещо, което е по-голямо от вас самите, което е полезно за ... Знаете ли, задвижва се от мисията?

И така, винаги съм имал радар за това къде тези неща се нареждат за мен. И цялата тази идея за внимателност, кръстосване между внимателност, медитация и производителност и работното място винаги е била област на интерес за мен.

И тогава, както споменах, имах сценарий на изгаряне, след като управлявах твърде много компании подред и тези неща наистина се комбинираха, за да кажат: „Тук има възможност“. Но трябваше да разберем, имаше ли наистина възможност? Точно там започнахме да влизаме в компании и да слушаме, вместо просто да предполагаме, че имаме някакъв отговор.

Цитат на Кори Смит за подреденото предприемачество

Дейвид: И какво чухте, когато започнахте да изследвате наоколо?

Кори: Е, веднага, когато започнахме да разговаряме с компании, разбрахме, че те изпитват толкова много едни и същи неща, че ние бяхме като предприемачи и това е хроничен стрес .

Стресът не е лошо нещо.Стресорите могат да бъдат наистина добри, но цялата тази идея за хроничен стрес, която непрекъснато продължава и продължава, наистина отразява здравето и благосъстоянието ви.

И така, просто от вратата беше очевидно, че хората наистина се интересуват от внимателност, научавайки се как да медитират. Но нещото зад него е, че за някои хора това е духовен път, ако искате.

За някои хора това, което правят, просто не работи и умът им работи толкова бързо, че им е необходим момент само за да получат основните умения, за да разберат как да реагират, вместо да реагират.

Защото, ако винаги сте в този реакционен режим и не можете да отделите само миг между реакцията и реакцията и пауза там между тях, тогава просто ... Всичко е на автопилот през цялото време и там е този вид колело, и стресът, и всичко просто започва да се натрупва.

Така че, мисля, че много хора, с които се сблъскахме, казваха: „Трябва да направя нещо различно. Слушал съм за внимателност в някои от тези ранни компании. Нека го дадем ... Как се прави това? '

И тогава имахме проблема с това, че не можем да влизаме във фирми ... Работим с много големи компании и работим с много инженери и скептици, които ... Трябва да влезете в науката. И така, от самото начало това е другото нещо, което разбрахме е, нека да разберем и да дойдем от научен опит и да разберем какво се случва в мозъка и неврологията и всичко това първо, преди да говорим за ползите. И така, това са някои неща, които сме научили и по пътя.

Кори говори за стрес

Стресът в крайна сметка ще ви настигне

Дейвид: Нека поставим щифт в научната част много бързо. Ще стигна до това за секунда. Но нека ви попитам за вашето лично изгаряне, защото знам, че сме имали много предприемачи, с които сме разговаряли, включително в подкаста, които са изгорели и знам, че това може да приеме много различни форми.

Искам да кажа, че понякога бизнесът става твърде голям, друг път бизнесът не е достатъчно голям. Има много различни задействания, които могат да накарат хората да се изпържат.

Как изглеждаше вашето изгаряне и отзад, имам предвид, какво беше излязло от контрол, което доведе до това?

Кори: Да, има няколко неща. Имах една от по-ранните, ако не и първите онлайн уебкасти, наречени MediaCast през 1994 -95 г. и направихме много от първите уеб предавания. Това всъщност беше само пълен старт и когато правехме международна работа. И по-късно, компания, наречена Webcast Solutions, която прие същите концепции, които правехме за медийни и развлекателни компании и музикална уебкаст, и го направи за корпорации.

И между тези две компании имах възможност да работя с ООН, да пътувам цял свят с екип за една година, документирайки обекти на световното наследство. И в този сценарий попаднах в самоубийствена бомба в Йерусалим, която наистина разтърси света ми по много различни начини.

Но едно нещо, което създаде, беше посттравматичен стрес за мен, че наистина не се справих толкова много, защото веднага след този опит бях на път една година.

Мога да разопаковам това по друго време, но отидох направо в друг бизнес, който беше този бизнес за Webcast Solutions, и този бизнес току-що тръгна и в крайна сметка изградихме този бизнес, беше правилно ... Беше отново зад ъгъла, правехме по този начин, преди другите да го правят. Още преди технологията да успее да настигне ’94, ’95.

Когато стартирахме втория бизнес, той просто тръгна. В крайна сметка тя беше придобита от публична компания и тогава бях ... имах съвсем нов набор от отговорности. Така че, в този случай беше ситуация, в която просто успехът продължаваше да се изгражда и отговорностите продължаваха да се изграждат, а аз не се занимавах с ПТСР, който всъщност имах от тази по-ранна ситуация.

И комбинацията от тези две неща всъщност е просто ... И аз бях имал три бизнеса подред, без никаква спирка като предприемач и виждам това много, особено ... Базиран съм в Сан Франциско.Виждам, че много, когато получавате серийни предприемачи, те просто преминават от едно към друго и без почивка, и е добре, когато можете да го направите за известно време. Но това просто те настига.

Мисля, че ако нямах ПТСР, пак щеше да ме настигне. И така, да, така че това беше моята лична история за това как ... И тогава е като, добре, оказва се, че все още съм предприемач. Все още обичам тези неща. Няма да се променя по този начин, така че по-добре да разбера нещо. По-добре да измисля как да го реша сам. И така започна това пътуване за мен.

Кори Смит за предприемачи, които не правят & апостоли правят почивки

Предприемачески стрес срещу стрес на служителите

Дейвид: Говорили сте за натрупването на стрес на работното място и със сигурност мога да повярвам в това. Но бих казал, че има поне толкова стрес за предприемачите, които стартират или изграждат нещо свое. Това е нещо, което, разбира се, знаете много добре.

Но наскоро направихме a подкаст с Ezra Firestone и Ezra е това ... Той е този истински лош човек с електронната търговия и дигиталния маркетинг. Той го прави завинаги. И го накарахме да рапира за реклами във Facebook и подкастът вървеше добре.

Но в момента, в който започнахме да говорим за стрес и дори не си спомням как се появи, но започнахме да говорим за стрес и той просто изгасна, той абсолютно светна и говори за това как всеки, който се регистрира за предприемачество е, непременно, да се запишете за много, много стресираща ситуация. Той е изживял този предприемачески стрес. Той го е виждал при другите и знае колко дълбоко се случва.

И разбира се, както вече говорихте, вие сами сте преживели този стрес от предприемачество, така че ми е интересно как бихте могли да сравните или да контекстуализирате стреса на работното място в офиса, с който мисля, че много хора са свикнали спрямо вид стрес, с който хората ще се сблъскат, когато се опитат стартират собствен бизнес или докато мащабират собствения си бизнес. Как изглеждат тези неща в сравнение един с друг?

Кори: Това, което виждам, е на първо място стресът като цяло. Нека просто кажем, че в Съединените щати, където има статистически данни, които съм проследявал, са се увеличили от 73 процента на 83 процента само с един скок за една година хора, които казват, че са стресирани. И отново, стресът не е нещо лошо сам по себе си, а хроничният стрес. Така че на първо място, той е широко разпространен и глобален.

Но със сигурност мога да ви кажа, че типичният начин на предприемачество има много повече присъщ стрес, отколкото просто работа в офис за ... С по-голяма компания по няколко причини.

Едното е, защото наистина трябва да разберете всеки елемент, дори основите на здравеопазването и как вашите ...

Дейвид: ТРЗ.

Кори: ТРЗ и ... И всички различни неща, които просто не можете да намерите къде ... Когато влезете в офиса, имате ли стол и имате ли ... Например, споделените работни пространства помагат в това отношение, но знаете ли, всички Основи.

И тогава всеки малък елемент, който трябва да разберете сами и ако сте магазин за един или двама или трима, четири, пет, седем, осем души, това означава, че всеки носи много на шапки и това означава, че всеки прави повече от това, което би правил обикновено в определена роля в друг вид ситуация.

И така, по своята същност е много по-стресиращо. Справяте се със ситуация и ...Всеки, който слуша това и мисли за предприемач и няма широко отворени очи за това, определено трябва да мисли за всички тези елементи, преди да влезе в него, защото изобщо не е за хората със слаби сърца.

Наистина е нещо ... И затова за мен наистина е важно, да вляза в нещо, към което изпитваш някаква страст, едно, това е нещо, което изпитваш някаква цел наоколо, някаква страст наоколо, нещо, което те осветява и ти дава повече енергия, защото ще има тези времена.

Какво да се има предвид в предприемачеството според Кори Смит

На второ място, това е нещо, което наистина отговаря на набора ви от умения, в което наистина сте наистина добри и в което можете да намерите други хора, които да правят нещата, в които не сте добри. Така че това е.

И тогава, ако изобщо е възможно, навлизаме във време, в което всички са бизнес умения от страна на предприемачеството нещата са необходими, за да се направи нещо, което е по-голямо от тях самите, което е полезно за хората на планетата.

И също така, бизнесите ще процъфтяват, които са ... Ние гледаме на нещо отвъд собственото си благосъстояние. И така, това трето парче е малко по-трудно да се получи, когато просто се опитвате да разберете как да го получите пригодност на продуктовия пазар и вашия продукт на земята.

Но ако можете да вземете малко време назад и да помислите за тези три кофи между страстта, уменията и мисията, и можете да започнете да ги подравнявате, много пъти, когато имате тези трудни времена, ще имате вятърът в гърба ти, когато дойде ... Когато настъпят тежките времена. И вие всъщност се наслаждавате на това, което правите, вие се наслаждавате на процеса. И така, ще ви преведе през трудните времена.

Ако става въпрос само за парите или просто за възможността, мисля, че виждам отново и отново, организациите просто се провалят, защото няма достатъчно, за да ги преодолеят през трудните времена, защото всъщност не е вградено в това, за което са, вградено в тяхното набор от умения. Това е идея, това е концепция, а не всъщност нещо, което е подравнено. И подравняванията са нещо като името на играта.

Според Кори Смит с какво трябва да се приведе в съответствие вашият бизнес

Бутане напред въпреки предизвикателствата

Дейвид: И така, какво беше за вас в предприемачеството, заради което си струваше да продължите да гоните? Ако извадим това, което току-що казахте, можем да нарисуваме доста мрачна картина на предприемачеството, за присъщия стрес и след това да се наложи да направите всичко сами. Какво беше в това, че казахте: „Добре, ще го стомах, ще го усвоя и ще го направя така или иначе“?

Кори: Искам да нарисувам отрицателната картина, само за да я махна от пътя.

Мисля, че предприемачеството е абсолютен подарък за мен, в живота ми. Това, което ми позволява, е да правя точно тези неща, да подравнявам нещата, за които съм най-страстен.

Имам това парче мрамор на бюрото си с просторен цитат „Нека красотата, която обичате, бъде това, което правите.“ Ако имате възможност да направите нещо, за което наистина сте страстен, което наистина ви светва, това е вашият конкретен подарък и можете да създадете бизнес около нещо, за което наистина се вълнувате и искате да влезете в работа всеки ден. И това беше истински подарък за мен.Беше трудно, но не бих го заменил за света. Обичам това, което правя и дори в най-тежките времена, наистина не бих го заменил.

И така, има някои хора, които са построени по този начин, а има някои хора, които не са изградени по този начин. И ако не сте построени по този начин, помислете, но ако не сте изградени по този начин, но вие ... С други думи, вие ... Наистина ви е трудно да справете се със стреса , има начини да смекчим това и това, което правим в Wisdom Labs, е да помогнем в това отношение.

Но да, това е прекрасно нещо. Целият ми живот е посветен на предприемачеството и работата с предприемачи и воденето на споделени работни пространства за предприемачи. Харесвам Impact Hub. Социално предприемачество е нещо, което много ме е запалило през годините. И съм виждал толкова много хора да процъфтяват в тази среда. Просто, познавайки себе си, преди да влезете в него.

Кори Смит цитира любовта към това, което прави

Науката зад вниманието

Дейвид: Всички вие в Wisdom Labs наистина се облягате много на науката и това повдигнахте по-рано. И бърз преглед на вашия блог прави това много ясно. Така, една публикация в блога например казва,

„Научните изследвания показаха, че медитацията, дори и от неспециализиращи медитатори, може да подобри креативното мислене и да подобри способността за решаване на проблеми, които изискват прозрение.“

И има друга публикация това казва,

„Ние от Wisdom Labs знаем, че редовната медитационна практика има силата да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, да бъдем по-креативни, да се фокусираме по-добре, да свършим повече.“

Очевидно тази среда не ви се поддава, показвайки ни сканиране на мозъка, диаграми и графики и други неща. Но ако ни преведете през тази наука, която продължава да се появява, и какво казва науката за тази връзка между медитацията и творчеството, кои са някои от ключовите моменти, които хората трябва да знаят за тази връзка?

Кори: Да, проучване след проучване и мета-изследвания, които гледат на това, просто се връщат към резултатите, коиторедовна практика на внимателност, обикновено чрез медитация, но има много различни начини да стигнете до това, помага да регулирате системата си надолу и наистина помага по толкова много различни начини просто да създадете основа и място, от което да оперирате.

Аз самият не съм учен. Имаме главен научен директор в нашата компания, имаме от самото начало, д-р Парни Пол, който пише много за това и е разгледал много от различните изследвания. Но всичко е много достъпно онлайн за връзките между вниманието и производителността и благосъстоянието.

И всичко, което правим, свързано със съдържанието, което имаме в нашето Приложение Wise At Work и в нашата програма за общности, основно има същата структура, където ще започнем с урок и след това с практика.

И така, това, което имам предвид под това, е научно обоснован урок около, да речем, фиксиран начин на мислене или отворен начин на мислене. Какво казва науката за случващото се в мозъка и след това практиката. И така, всичко, което правим, работим с най-добрите учени в науката за щастието, в емоционалното осъзнаване, във всички тези различни категории. И всичко, което правим с нашето приложение Wise At Work и нашата програма „Общности“, има същата структура.

Нека предоставим науката по тази конкретна незначителна тема, за която говорим, и след това нека се опитаме да практикуваме. Така че, малко прилича на фитнеса. И също така, току-що видяхме отново и отново, ако не научите науката да започне, е трудно да се практикува. Така че наистина се разпада от различните практики, които имаме в приложението или в нашата програма „Общности“.

Кори Смит цитира редовна практика на внимателност

Практики с ухапване за борба с ежедневния стрес

Дейвид: И така, ако креативността и обмисленото решаване на проблеми, ако те са научно потвърдени странични продукти от практиките на внимателност, какво е обратното? Кои са лошите странични продукти от липсата на основа тук?

И какво, особено що се отнася до предприемачеството, кои са някои от главоболията, с които хората може да не са готови да се справят, ако не отделят няколко минути на ден, за да обгърнат това?

Кори: Да, вие имате тенденция, като предприемач, просто да бягате, бягате, бягате и има безкраен край списък със задачи че трябва да приключите в определен ден, а когато не правите нещо и лежите в леглото, често се тревожите за нещата, които не сте свършили или ви предстоят, и така прекарвате толкова много време в миналото или в бъдеще.

Ако правите това през цялото време, нямате възможност просто да оставите системата си да се отпусне и да се изключи от това.

И това засилено усещане с течение на времето просто да сте нащрек за всичко, на което трябва да обърнете внимание като предприемач и какво може да се обърка и къде са всички ахилесови токчета, какво се е объркало в миналото, те просто, хората ще отидат наистина трудно за известно време и след това просто се сриват и може би се връщат и след това отиват за известно време и след това отново се сриват.

Така че наистина е важно да започнете някакъв вид практика, която ви позволява да се откачите от това за определен период от време и има няколко лесни, лесни неща, които можете да направите, включително само дълбоко дишане.

Това е едно от нещата и бихте могли да поемете около 20 000 вдишвания на ден средно, това е едно от нещата, които така или иначе трябва да направите, и всъщност можете просто да поемете по-дълбоко въздух във всеки един момент и това ще регулира нервната ви нервност система и въведете вашата двойка симпатикова нервна система, която е вашата почивка и усвояване, вместо системата за борба и полет.

Така че можете да правите различни видове дишане, което просто има ... Можете да вдишвате за определен период от време, задръжте и след това бавно издишайте. Харесва ми модел четири-седем-осем, където вдишвате за четири, задържате за седем и издишвате за осем, ако го направите около три пъти, незабавно регулира нервната ви система надолу.

И това е нещо, което не струва на предприемача никакво време, което в момента, в момента, помага за този процес на откачане от тази хронична стресова ситуация.

Друго нещо, което просто бих споменал, че намирам за полезно, е когато сте предприемач, преминавате от едно към друго нещо. Почти винаги се появява нещо точно зад ъгъла.

И това, което правя, е да дам сигнал, че преди да отида между тази среща и тази среща, просто ще поема една минута, едно дълбоко вдишване и ще се запитам какво е намерението ми за тази предстояща среща, за този предстоящ сегмент от моя ден?

Само да си поемете дъх и да отделите малко време за мислене за това какво ми е намерението за този следващ сегмент от моя ден и това следващо взаимодействие ви пречи да влачите каквото и да сте направили, ако, да речем, това е среща с вашия партньор основател или някой от вашия екип, в този следващ разговор, а също така ви помага да зададете намерението си веднага и поставянето на този дъх там мигновено ви дава възможност през целия ви ден, малки допирни точки, просто да регулирате системата си надолу и да освободите малко малко от този стрес през целия ден, вместо само сутрин или точно вечер чрез внимателност или медитация, което също е страхотно.

Цитат на Кори Смит за серийни предприемачи

Имайки повече самосъстрадание

Дейвид: Една дума, която се появява много в съдържанието на Wisdom Labs, чух да я използвате и в разговорите, които сте изнесли, е състрадание и мисля, че състраданието е може би дори по-трудно понятие за хората, зад което се събират, отколкото медитация или внимателност само защото състраданието ... Той е по-мек или по-нестабилен или каквото и да е думата, нещо като босото настроение с тази дума, което според мен другите думи нямат толкова много.

Но всички говорите за състраданието като начин за намаляване на триенето и повишаване на самосъзнанието и наистина, то има същия бизнес актив като тези други неща, за които говорихме. Ако някой отхвърли страстта като някаква хипи глупост, какво пропуска?

Кори: Отново, за всеки, който иска да разгледа приложението, можете да го получите безплатно и има страхотна серия от седем части, наречена „Състрадание в действие“ от Лори Шванбек и в основата си е ... И тогава имаме и друга от „Голямата добра наука“ Център, който е свързан с науката за състраданието.

Така че ние сме преминали вниманието, сме преминали тази идея. Знаем, че има достатъчно проучвания, които показват, че медитацията е полезна за вас, вашата продуктивност, но също така и само цялостното ви благосъстояние.

Този следващ преден ръб наистина е състрадание. И така, започвате да виждате хора, един от големите ни клиенти е LinkedIn, лидерът на тази компания, Джеф Вайнер говори за състрадателно лидерство, ние също работим с Salesforce и техният главен изпълнителен директор, Марк Бениоф, също говори за това, и не е въпрос на ... И зад това има и много наука.

Но по принцип състраданието традиционно е мека дума. Първата идея е, че повечето хора мислят, че винаги го дават на някой друг. Но първото нещо, което всъщност мисля, че хората искат да знаят за състраданието, е как можете да имате повече самосъстрадание?

Поради това най-трудно сме със себе си и имаме този вътрешен критик, който просто непрекъснато казва: „Не съм достатъчно добър, не правя това“.

Така че човекът, който бие над нас, не е някой външен. Може да се случи това, вашият съосновател или вашият партньор. Но най-вече се случва със самите нас. Така че до степента, в която можем да бъдем състрадателни и отново, в нашето приложение имаме нещо, наречено отказване от вътрешния критик и защо трябва да правите това и каква е науката отново за това. Но самосъстраданието е първата част от него.

Но състраданието отива по-дълбоко от това. Това е също така да виждаш някой друг и да искаш да помогнеш на този друг човек и като създадеш връзка с други хора и е в услуга на други хора, ти дава енергия, тя ти дава повече от действително това, което отнема.

И така, контраинтуитивно е, че да бъдеш състрадателен към другите хора е добре за теб, за твоето благосъстояние, но проучване след проучване показва, че благосъстоянието се подобрява, като помагаш или възнамеряваш да искаш да помогнеш на други хора.

И със сигурност, самосъстраданието е чудесно начало за хората, просто за да започнат да говорят със себе си по начин и да се отрекат от тази идея, че вътрешният критик в мен, този, който ме движи през цялото време, „Ти си не е достатъчно добър. Ти трябва да направиш това ”, е единственото нещо, което ви тласка напред.

В действителност, когато погледнете зад това, ако винаги имате този вътрешен критик, който казва: „Не си достатъчно добър, не правиш това“, това всъщност те свива и ограничава възможностите ти и ограничава погледа ти .

И до степен, в която можете да започнете да се отказвате от този вътрешен критик и да започнете да казвате: „Да, разбрах. Разбирам, че сте тук, за да ми помогнете, но нямам нужда от това. В момента това всъщност не ми е от полза. ' И започнете да контролирате малко околната среда и мислите си, можете да започнете да оставяте това настрана. И мисля, че това са нещата, които наистина са приложими само за ежедневния предприемач.

Кори Смит върху нашия вътрешен критик

Дейвид: Страхотен Кори, можем да го оставим там. Наистина оценявам, че отделихте време за чат и всеки, който иска да провери Wisdom Labs, се насочете към mudrostlabs.com . Те имат подкасти, блог, научни изследвания и, разбира се, приложението, което Кори спомена. Можете да прочетете повече за това и да разберете къде да го изтеглите там.

Но да, Кори, много благодаря, че ни разби всичко това. Аз наистина го оценявам.

Кори: Благодаря ти, Дейв. Беше истинско удоволствие.

Част 2: Разбиране на медитацията с Бил Дуейн

Дейвид: Израз, който съм чувал да използвате няколко пъти, е: „Всички сме потомци на нервни маймуни.“ Какво означава това?

Бил: Е, винаги, когато изпитвах стрес, един или друг вид, но особено на работа, имах тази идея като, ако бях по-добър, ако бях по-добър изпълнителен директор, ако бях по-добър инженер, нямаше да изпитвам тази тревога за тези неща, които правя.

И така, докато четях невробиологията, особено невробиологията на еволюцията, кои са характеристиките, които направиха хората успешни? Един от тях се тревожеше. Тази идея от „Ако има потенциална заплаха, по-добре да предположим, че е заплаха и да действаме по нея, отколкото не.“ Въпреки че това е, което наричаме фалшиво положително в компютърните науки.

Ако ние с теб сме пещерни хора и седим извън пещерата през нощта около огън и чуем щракване на клонче в тъмнината, ако се върнете обратно в пещерата на сигурно и предполагам, „О, това е Спок от следващото село да дойде на посещение ”, може да сгрешите 10 000 пъти и пак да оцелеете и да създадете бебешки пещерни хора. Трябва да греша само веднъж.

Така че имаме тази нервна система, която наистина е наклонена към: „Когато се съмнявате, откачайте.“

че сега сме потомци на тези нервни маймуни като охладените маймуни на Лебовски не успяха.

Така че сега имаме тази нервна система, която сканира както настоящето, така и бъдещето и, Господи, помогнете ни, дори и миналото, търсейки заплахи. И тогава нашата система ще има навика да активира системите за борба или бягство превантивно, само в случай, че е заплаха.

Сега, ако сте работили зад компютър или работите в офис, шансовете да бъдете във физическа опасност в резултат на това, което правите, са наистина, наистина минимални, почти не съществуват. И все пак, и вие, и аз, и хората, които слушаме тази беседа, имаме нервна система, която ако има силен шум близо до нас, ще ни стресне, ще ни накара да съсредоточим вниманието си върху нея, издигнем пулса си, правим всички тези неща относително неволно.

И вие знаете какво е кикърът, имейл може да направи това. Винаги получавате имейл и можете да почувствате как сърцето ви върви, а след това може би бузите ви се зачервяват, защото човекът е неразумен или тегли някаква маневра. Това е нервната маймуна, която казва, че това може да е заплаха.

Но толкова много пъти реакцията на стрес се заблуждава и всъщност ни пречи да можем да направим интелигентното нещо.

Дейвид: Да, искам да кажа, че всичко се проверява. И има много нови изследвания в еволюционната психология, както споменахте, които наистина показват колко неподходящи са нашите мозъци за охлаждане и просто за задоволяване. Така че еволюционно, както казахте, не е наистина продуктивно да бъдете удовлетворени.

Но това, което казвате и това, което казват много хора в това пространство, е, че има въздействащи ефекти, които са по-големи от това просто да се измъчвате или просто да сте понякога, и че това има влияние върху творчеството и производителността. И така, поговорете, ако искате, не само за тази тенденция, която трябва да бъдем прекратени, но какво означава тази тенденция в нашия ежедневен живот и как тя се проявява по тези различни начини.

Как се проявява стресът в ежедневието ни

Бил: Когато говорим за стрес, малко стрес е добре. Ако някога сте се чувствали като ...При ниски нива стресът увеличава фокуса ви. Когато се притеснявате за нещо, вие сте фокусирани върху него и до известна степен това е наистина добре.Повишен приток на кръв към мозъка, умствена острота малко по-висока, имате усещане за енергия и цел, всичко това са страхотни неща.

Кели Макгонигал от Станфорд има страхотна книга, наречена „Преобръщане на стреса“, която навлиза наистина дълбоко в това.

Цитат на Бил Дуейн за нивата на стрес

Но има определен момент, в който тази реакция „бий се или бягай“ започва в по-старите части на мозъка и изключва по-новите части на мозъка.

Така че частите, които отговарят за връзката, креативността, мисълта, все повече и повече продължават към автопилот. И когато преминете към автопилот, това е огромно опростяване, но това, което хората наричат ​​мозъка на гущерите и мозъка на палеомамалите, наистина започва автоматично. И когато това се случи, започвате да правите нещата на автопилот. И когато сме на автопилот, имаме тенденция да гледаме на света през много тъмни очила.

Има завладяващо изследване, което показва, че когато сме силно стресирани, хората гледат на двусмислените данни като на заплашителни.

Така че същият имейл, който изглежда супер заплашителен след добър нощен сън и някои упражнения или някаква медитация, изведнъж няма да изглежда толкова ясно. Така че това, с което се озовавате, са именно тези части на мозъка ви, които са необходими за иновации, за връзка, за обмисляне на сложни проблеми, когато сте силно стресирани, те всъщност излизат офлайн.

Така че изследванията, които разглеждат възбудата на стреса и представянето на работа, показват, че малко стрес е добър, малко стрес ви дава всички неща, за които сте говорили в началото. Има определен момент, в който той става неутрален и всъщност отрицателен.

Изпращате имейла, за който съжалявате, взимате ужасно решение в разгара на момента. И когато сме в този наистина интензивен режим на автопилот, фокусът се превръща в тунелна визия и правим обикновено това, което беше успешно за нас миналия път, въпреки че ситуацията може да се е променила.

Така че има тази идея, която мисля, че ако искате да бъдете предприемач, вие навлизате в много по-неизвестни и неясни. Сега човешката нервна система се справя с непознатото и неяснотата с повишено чувство за бдителност, но все пак вие ставате предприемач, за да създавате неща, да имате нещо ново, което означава, че трябва да се изправите срещу непознатото. Но имаме това друго тяло на ума, което обикновено се отнася към неизвестното като към опасно. И така, за мен има този голям въпрос: „Добре, ние не сме останали с това.“ Благодарение на невропластичността имаме способността да променяме структурата и функцията на мозъка и нервната си система чрез различни методи.

И така винаги, когато изнасям лекция, винаги споменавам, като ... В началото е супер депресиращо, но повярвайте ми. Добре, защото сме в туршия. И мисля, че ако искате да станете предприемач, вие по някакъв начин попадате в средата на тази ситуация, защото нещата, които са много важни за оцеляването, като доходите, бизнесът ви процъфтяват, това всъщност е на масата по някакъв начин това е малко на масата, ако работите в офис.

Възприеманата контраинтуитивност на почивката

Дейвид: Говорите за изграждане на устойчивост и когато споменахте различните стресове, пред които е изправен един предприемач, мисля, че изграждането на устойчивост е абсолютно нещо, което трябва да се вземе предвид. И в някои примери, които сте използвали, когато става въпрос за изграждане на устойчивост, включват дрямка, ходене, размисъл и медитация. И бих казал, че това са неща, които хората са някак предразположени да разглеждат като, ако не загуба на време, то поне не като хиперпродуктивност.

Трудно е генерират приходи докато размишлявам и така искам да попитам как хората могат да преодолеят тази алергия към тези дейности, които умишлено изискват да не се правят. Така че не проверявате имейли, не стартирате нова кампания, не отговаряте на Slack или каквото и да е вашето нещо. Трудно е да се направи, така че ми е интересно как да култивирам тази способност, за да не го правя.

Бил: Да, да, да, защото изглежда, че е извън задачата. Сега изследването обикновено показва, че нивото на усилие и стрес става неутрално и след това отрицателно. И мисля, че всички знаем това.Има определен момент, че когато си супер изгорял, в крайна сметка създаваш повече работа за себе си по пътя.

Но в момента, в който казвам: „О, човече, малко съм напрегнат, наистина трябва да извадя тези неща“, може да бъде радикално противоинтуитивно да се каже, за да се свърши повече, трябва да отида да седя тихо в този ъгъл . И така, за мен едно от нещата, което беше наистина важно, беше да се убедя с науката и изследванията, че това е истина.

Второ, имам голям късмет. За мен вниманието и упражненията бяха първите две неща, които ме накараха и веднага се почувствах по-добре и по-ясно. Бях като: „Добре, всъщност струва си да отделите десет минути и след това да се върнете, защото знам, че просто чувствам, че имам нулиране.“

Така че това ме отвежда до най-важния момент. Това правилното изграждане на устойчивост, което правите, е това, което всъщност правите? Не тази, която трябва. Така например, ако кажете: „О, наистина искам да вляза в медитация“ и това не е за вас, е, преминете към нещо, което обичате да правите, нали? Можете да направите медитативна разходка, можете да отидете на фитнес, можете да подремнете.

Така че най-важното е всъщност да осъзнаете кое от тези неща, които могат да ви дадат устойчивост, всъщност прави и след това да го направите.

Тъй като мисля, че имайки този кратък цикъл на обратна връзка, толкова много пъти, някои от тези неща за изграждане на устойчивост отнемат няколко седмици или месеци, за да натрупат действително ефект и е много трудно в началото да създадете навик, ако не сте получаване на добра краткосрочна възвръщаемост на инвестициите.

Дейвид: Сигурен.

Бил Дуейн говори за прегаряне

Формирайте навици в малки дози

Бил: Да, има тази идея за клиновидния модел на формиране на навици и с това, обикновено, когато казваме: „О, ще отида на фитнес и ще отида за един час“, а след това първия ден не отивам и тогава ти казваш: „О, аз съм провал и никога не отивам.“

Така че BJ Fogg от Станфорд нарича това клиновиден модел на формиране на навици. И така, какво е, изберете нещо, което всъщност ви харесва, като не нещо, което смятате, че трябва да правите, а нещо, където има, където или е приятно, или да получите истинско усещане за това „Aaah“. И това може да дреме, това може да бъде ходене или движение на тялото ви.

Интересното е, че потърсих в Google, номер едно с куршум за това, което хората намериха за възстановително, беше времето с приятели и семейство.За да намерите това, което работи за вас, и го направете в много малки дози,много малки дози означава, че ако в крайна сметка не кажете: „Ще отида на фитнес за един час“, а след това не и тогава се чувствате като провал и така никога повече не можете да отидете.

Ако го правите в малки количества и това също говори за произхода на въпроса ви, ако го правите в малки количества и казвате: „Просто ще направя това за пет или 10 минути“, нека бъдем честни, бихте прекарвайте толкова много време, за да стимулирате Reddit или нещо друго, така че не е необходимо да е това огромно нещо.

Моделът с клин казва приятно и често и редовно, така че намирането на спусък, като по едно и също време всеки ден, но точно в това малко, малко количество.

Така че мисля, че това е начин да преодолеем това и по-специално,ако първоначалната инвестиция във времето е доста малка и веднага усетите „ах“, тогава изведнъж можете да започнете да увеличавате времето в зависимост от възвръщаемостта на инвестицията, която получавате за нея.

Цитат на Бил Дуейн за формиране на навици с малки стъпки

Разбиване на това, което всъщност означава медитация

Дейвид: Мисля, че говорихме за медитация и мисля, че бихте могли да кажете, че думата е на медитация. Има приложения за медитация и книги за медитация и планина от медитативно съдържание онлайн и сега, както добре знаете, медитацията е била прегърнати от компании като начин за насърчаване на здравословно работно място и това е нещо, което помогнахте да навлезете в Google.

Но мисля, че като част от това масово измисляне на медитация, думата сега има повече значения от всякога. Някои хора мислят за медитацията като нещо от 60 секунди, което могат да направят в метрото, а други мислят, че трябва да се качат на седалката за половин час или това не се брои.

И така, за какво трябва да мислят хората, когато чуят думата медитация и какво е ... И от другата страна на това, какво е нещо, което те не трябва да свързват с медитация?

Бил: Да Уау, това е добър и обширен въпрос и чувствам, че трябва да започна да отговарям на него с признание. Ако бяхте дошли при мен преди 15 години и ми казахте: „Хей, наистина трябва да проверите медитацията.“ Бих казал: „Няма начин, хипи“, знаеш ли? Аз съм като: „Не, аз съм инженер, аз съм учен, аз съм изпълнителен директор. Не се занимавам с кристали и медитация, тамян и всички тези глупости. '

И така, това, което е интересно, е, че ако има някой, който да слуша това и да каже, че медитацията не е за мен, едно е, аз съм с теб и две е, това е напълно наред. Спомнете си какво казах по-рано, най-доброто нещо за устойчивост е това, което работи за вас.

Ако някой, който слуша това, се чувства зле, защото е опитал медитация и не е харесал, напълно добре. Има и други начини да развиете устойчивост.

След като казах това, аз също мисля, както споменахте, че медитацията обхваща огромно количество земя, нали? И когато говорим за внимателност и медитация, говорим за огромно разнообразие от неща.

Говорим за духовни традиции в някои случаи, където медитацията е част от много по-голяма духовна традиция, която включва неща като етика и поведение и философия на начин на живот, това е медитация. Също така, приложението за светска внимателност, където правите 30 секунди, също медитация.

Така че споменах цялата тази пропаст между тях. Но най-общо казано, някои начини да помислите какво е внимателност и медитация ...

Така че медитацията е активността, която след това ви дава внимание.

Така че за мен, внимателност моят начин на стенография е, вие развивате уменията, ако сте внимателни, имате самосъзнание, имате саморегулация и имате връзка и разбиране или бихме могли да наречем това състрадание и съпричастност. Всичко това са обучими умения, което е невероятно. Съквартирантът ми от по-горния етаж ... Говорим си и той е точно като: „О, ти сега си много по-малко глупак, отколкото преди.“

Той не използва думата дрънкане и беше малко трудно да се чуе. Но в същото време беше като: „Добре, това всъщност са някакви дълбоки промени.“ Така че вниманието е този резултат. Медитацията е процес, чрез който тогава достигате до това.

Така че, вие не медитирате, за да станете отличен медиатор.Вие медитирате, така че дори когато не правите тези практики, да имате тези умения за самосъзнание, саморегулация, връзка и разбиране, за да се върнете отново.

Така че начин за това би се свързал с разговора за устойчивост, тъй като много пъти, когато бях наистина стресиран, не знаех, че съм стресиран. Това е синдромът на кипящата жаба. Така че някои видове внимателност като вниманието на тялото, знаете ли, че в покера има нещо, наречено казва, когато блъфирате, искате да издърпате ухото си или ще намигнете или нещо друго? Тялото ви постоянно ви разказва за вашето емоционално състояние, много от които не обръщаме внимание, защото те са невербални, те са просто вид усещания в тялото.

как да създам facebook акаунт за моя бизнес

Бил Дуейн за това защо медитирате

Така че един вид медитация, докато изследвате тялото си, и науката ни показва, че това повишава емоционалното осъзнаване, а също и емоционалната регулация, както и осъзнаването на емоциите на другите хора. Така че това е една от формите на медитация и нещо, което е често срещано между повечето от тях, е, че вие ​​развивате това осъзнаване за всеки момент от момента. Определението на Джон Кевинсън. Извинявайте, момент за момент, неосъждащо осъзнаване. И тогава несъдителната част е наистина важна, когато просто от време на време учените наблюдават собственото ви състояние и състояние.

Така че мисля, че е изключително важно да се каже, че медитацията е упражнението, внимателността е резултатът и има много различни видове медитация, които ви отвеждат там. Има медитация на тялото, има медитация на дишането, можете да направите медитация за връзка и разбиране.

Така че в основата си всички те имат тази идея за момент, момент, осъзнаване в момента, без да са супер преценявани за това и да го правят редовно.

Страхотната новина е, че вниманието и медитацията действат. Предизвикателната част е, че не работи, ако не го направите. И колкото повече го правите редовно, толкова по-полезно е.

Ето защо мисля, че клиновият модел е толкова важен. Просто ... Мисля, че дори за пет минути повечето хора ще забележат нещо. Но тогава, когато го правите в продължение на 20 минути на час, ден, 30 дни, най-дългото безшумно отстъпление, което съм правил, е месец и това са наистина мощни преживявания.

Но връщайки се към модела с клин, нямаше да започнете във фитнеса, вдигайки 500 паунда, вероятно може да се нараните. Мисля, че по същия начин е наистина добре да се направи тази кратка медитация, да се изпробват различни видове лекарства, да се види кое резонира с вас и след това да се продължи оттам.

Как да впишете вниманието във вашия график

Дейвид: Бил, още един въпрос за теб, тогава ще те оставя да се махнеш оттук. Така че вие ​​говорите за това да се опитвате да направите внимателността и благосъстоянието не страничен проект или отделена част от деня, а вместо това наистина да го вградите в тъканта на вашето ежедневие и наистина да го направите подход към това как живеете.

Просто на реално тактическо ниво какво бихте могли да кажете на някой, който иска да приеме тези неща и е готов да изпълни, но всъщност не знае как ще се впише в техния ден?

Бил: Да Така че ще дам един прост и един задълбочен отговор. Така че, простият отговор е просто да потърсите места, където можете да се удвоите. Един от видовете медитация на вниманието, който можете да направите, е медитация на ходене. Обикновено правим това на автопилота и затова просто обръщате внимание на натиска върху краката си, докато ходите до банята. Ще ходите до тоалетната няколко пъти на ден.

Ами ако вземете нещо толкова прозаично като пикаенето и го превърнете в тази сграда за устойчивост, тази доста красива форма на практикуване на внимателност. Винаги се кикотя, когато взема нещо като отивам до тоалетната и го превръщам в малкото прекъсване, което всъщност е, вместо да мисля за каквато работа върша през този период.

Така че това е простото и забавно. Ето по-дълбокия. Споменах преди, че може да правите различни видове медитация.

Можете да правите медитация върху тялото. Можете да правите медитация върху звуци, медитация върху неща, които гледате.

Това означава, че можете да използвате други хора като обект на внимание. И едно от нещата, които научих чрез програмата на Google за емоционална интелигентност, наречена Search Inside Yourself, беше как да слушам внимателно.

Така че много пъти като шеф щях да имам срещи с хора, които работеха за мен, и слушах какво говорят, но също така измислях какви блестящи съвети или мъдрец ще им дам, или начини, по които са сгрешили. Когато някой каза нещо, с което не съм се съгласил, като че ли вече формулирам отговорите си по отношение на това, което ще кажат. И това е особено вярно, ако сте в конфликт с някого. Какво ще стане, ако всъщност сте използвали разговора си с другия като техен обект на медитация?

Така че, когато медитирате, знаете дали обръщате внимание на дишането, което дишате, а след това умът ви тръгва в различна посока и казвате „О, добре“ и след това го връщате обратно. Ами ако правите това, за да слушате някого? Че всеки път, когато сте се сетили, „О, ето какво ще кажа“, вие сте като „Просто ще слушам този човек.“

Опитът да бъдеш слушан на това ниво е дълбок за повечето хора, защото се случва толкова рядко.Както може би в една връзка се прибирате вкъщи и вашият съпруг казва: „Това се случи през моя ден“ и веднага започвате да давате съвети.

Един от най-простите и задълбочени начини всъщност е просто да се изслуша човека.

И откривам, че когато съм в конфликт в работна среда толкова пъти, че искрено изслушвам човека без защита, искрено се интересувам какво е за тях, бих казал, че това го решава около 60 процента от времето. Само този човек да бъде искрено чут.

И изведнъж естеството на тренировъчните разговори протича наистина различно. Така че всичко, което правя, е да приемам уменията, които съм научил, докато медитирам съсредоточено и не осъждащо осъзнаване, и след това да го прилагам, за да слушам някой друг.

Бил Дуейн говори за слушането като практика за медитация

Така че това е нещо, при което ако можете да научите този трик, един е, че споменах нещо номер едно, което според служителите на Google повишаваше устойчивостта, беше време с приятели и семейство. Това е като да зареждаш времето си с някого. Докато ако говорите по телефона, ако правите други неща и казвате на детето си или съпруга си и сте като: „Какво? Какво?' ако сте на половината път.

Това всъщност, този пример свързва във възел всички неща, които сте възпитали. Едната е, че използвате по-добре времето си, защото не го убивате с непрекъснато частично внимание. Второто е, че качеството, като собствения ви опит да бъдете свързани с този друг човек. А ние сме социални същества.

Шегата, която използвам, когато преподавам, е следващия път, когато излезете от душа, преди да се облечете, погледнете се в огледалото и кажете: „Аз съм върховният хищник на тази планета.“ И изглежда супер смешно, но единствената причина, поради която сме, въпреки че толкова много други същества на тази планета биха могли да ни надушат, е, че използваме технологии и инструменти и имаме от самото начало и правим нещата на групи. По своята същност сме свързани с връзка.

Така че, ако можете да научите умението на внимателно слушане, това е нещо, което можете да впишете в деня си и това ще зареди времето.

Това наистина повишава качеството на връзките. Това всъщност улеснява конфликта, което в много отношения е добре. Искам да кажа по-добре да имаме малък отворен конфликт по-рано, отколкото пасивно-агресивно да го оставим да изгасне.

Така че да, така че двете неща трябва да търсят възможност тя да промени начина, по който взаимодействате с хората като цяло, а след това две е да се упражните, докато сте на път да пикаете.

Дейвид: Добре Бил, можем да го оставим там. Благодаря много, че отделихте време за чат. Ако искате да проверите повече от Бил, BillDuane.com това е D-U-A-N-E. Бил много благодаря. Наистина го оценяваме.

Бил: Да, чудесно, благодаря.

Искате ли да научите повече?



^