Член

Управление на стреса: Как да управлявате стреса като предприемач

Хората са склонни да мислят за бързи коли, луксозни ваканции и дизайнерски дрехи, когато чуят думата „предприемач“, но за мнозина това е далеч от реалността. Животът на много предприемачи е изпълнен с упорита работа, дълги часове и стрес - жертвите, които те правят, за да постигнат целите си.



Управлението на стреса е основно умение за предприемачите. Защо? Управление на бизнес е трудно и вие непременно ще срещнете някои проблеми по време на пътуването си.

Може би някои от вашите поръчки се доставят със закъснение и трябва да се справите с разстроени клиенти. Може би се мъчите да намерите нови продукти за продажба във вашия онлайн магазин. Каквито и да са проблемите, важно е да разберете как да се справите със стреса, за да можете да продължите напред в бизнеса си.





Ние сме тук, за да ви помогнем да успеете като предприемач, затова създадохме тази статия, за да ви предоставим нашите най-добри съвети за управление на стреса. В края на тази статия ще се въоръжите с информацията, от която се нуждаете, за да превърнете стреса си в положителна енергия.

Нека да скочим в него.


OPTAD-3

Съдържание на публикацията

Не чакайте някой друг да го направи. Наемете се и започнете да извиквате изстрелите.

Започнете безплатно

Какво е стрес?

Нива на стрес

Стресът е естествен отговор на тялото ви, когато нещата започнат да стават трудни.

Стресът е това разочарование, което изпитвате след особено тежък работен ден. Тревогата, която изпитвате, ако се притеснявате за сигурността на работата си. Това е потъващото усещане, което получавате, ако сте поели твърде много работа.

Но това може да е и причината за този допълнителен прилив на енергия, който получавате, когато наистина трябва да изпълнявате.

Стресът може да има различни форми и е от съществено значение да разберете как тялото ви реагира на стреса. След като разберете как тялото ви се справя със стреса, можете да предприемете необходимите стъпки за изграждане на рутина за управление на стреса, която работи за вас.

Ползите от управлението на стреса

Ефективно управление на стреса

Управлението на стреса е от съществено значение за дълголетието на вашата кариера, независимо в коя индустрия сте замесени. Всички ние се сблъскваме с проблеми и натиск, но когато изграждате дългосрочна кариера за себе си, трябва да мислите и да действате за дългосрочно също - това включва грижата за себе си. Винаги ще има неравности по пътя, но ефективното управление на стреса ще ви помогне да ги преодолеете и да захранвате с пълна скорост.Ползите от управлението на стреса са много, но най-важното е, че той помага за облекчаване на симптомите на стрес, които могат да имат вреден ефект върху здравето ни дори в краткосрочен план.

как да планирате туит в Twitter

Как да управляваме стреса

След като бързо разгледахме какво представлява стресът и защо управлението на стреса е важно, е време да се потопите в нашия списък с полезни съвети, които ще ви помогнат да се справите със стреса.

Не забравяйте, че няма точна наука в този списък - важно е да намерите това, което работи най-добре за вас, тъй като всички са различни. Изпробвайте колкото се може повече или по-малко съвети за управление на стреса от този списък и се опитайте да се спрете на рутина, която работи най-добре за вас.

Добре, да започнем.

1. Разбийте проблема

Техники за управление на стреса

Първо, първо се опитайте да отстраните проблема, който всъщност ви причинява стрес.

Може би вече знаете, но отделете малко време и помислете какво точно ви кара да се чувствате стресирани. Вземете химикалка и хартия (или вашия лаптоп) и просто започнете да пишете.

Може би е краткият краен срок, който ви предстои, или може би се мъчите да пристъпите към първата си продажба с новия си бизнес. Каквото и да е, опитайте се да го разбиете. Бъдете критични към себе си.

Ако се сблъскате със задача, която в началото изглежда невъзможна, гарантираме, че ще изглежда много по-управляема, ако я разбиете и се изправите пред задачата в по-малки сегменти.

Започнете, като отбележите първото нещо, което трябва да решите, и помислете как ще постигнете успех. След като го свалите, преминете към следващата задача, която ще трябва да изпълните, и така нататък. Скоро ще имате списък с микрозадачи, с които ще трябва да се справите, и вече сте изброили ясен път към успеха.

Гарантираме, че ще бъдете подтикнати към успех, когато проблемът изглежда по-малък и по-лесен за управление.

2. Йога за управление на стреса

Йога за управление на стреса

Йога е една от най-старите техники за управление на стреса в света и с добра причина също. Йога осигурява много различни ползи за здравето на тези, които редовно удрят постелката.

какво означава 3 емотикони

Намалените нива на стрес, по-ниското кръвно налягане, по-ниският сърдечен ритъм и намалената тревожност са само някои от предимствата, които ще получите, ако използвате йога като техника за управление на стреса.

Йога може да изглежда обезсърчително, особено ако никога преди не сте го правили, но винаги можете присъединете се към клас за начинаещи или изпробвайте урок в YouTube. Опитайте и вижте дали работи за вас!

3. Направете почивка

Дейност за управление на стреса

Ако започвате деня си с огромен списък със задачи, които трябва да изпълните, естествената ви реакция може да бъде да опитате да ги изпълните и да ги изпълните възможно най-бързо.

Това може да работи за някои, но други може да се разтревожат и изморят. И ако сте уморени, вероятно няма да се представите на върха си.

Не се страхувайте да си вземете почивка - всъщност това е ефективна техника за управление на стреса.

И не бързайте с почивката си, отнемете толкова време, колкото ви е необходимо, преди да се почувствате готови да продължите да се справяте със задачите си.

В началото може да изглежда контрапродуктивно - особено ако имате други планове по-късно през деня - но отделянето на време за почивка всъщност може да ви помогне да изчистите ума си и да завършите задачите си още по-бързо.

4. Упражнявайте се редовно

Упражнение за управление на стреса

Упражнението наистина е една от най-добрите тактики за управление на стреса.

Несъмнено сте чували колко е важно за цялостното ви здраве за да сте сигурни, че упражнявате няколко пъти седмично и това чувство остава вярно, когато става въпрос за управление на стреса.

Ако искате да използвате упражненията като начин за управление на нивата на стрес, уверете се, че сте постоянни. Ако удряте във фитнеса, отделете определени вечери (или сутрини) от седмицата, които ще посветите на тренировките си.

Ако искате да се ангажирате с колективни спортове, направете проучване и се допитайте до местните спортни клубове - те вероятно ще имат няколко тренировки всяка седмица, които можете да впишете в графика си.

Най-добрият ни съвет е да изберете нещо, което обичате да правите - ще намерите много повече успех, ако навлизате във вашата тренировка развълнувана, вместо да се страхувате от нея.

5. Гледайте диетата си

Здравословно хранене за управление на стреса

Когато търсите съвети за управление на стреса, вашата диета винаги е добра отправна точка.

Вашата диета е толкова важна за цялостното ви здраве, но това е едно от нещата, които по-голямата част от нас изпускат, когато сме под стрес. В края на краищата в днешно време има толкова много опции за бързо хранене и доставка, които правят нездравословната храна по-лесната опция, вместо здравословна, балансирана диета.

Но ще ви трябва много енергия, ако искате да се справите с ежедневните си задачи и ще се чувствате много по-енергични, след като ядете здравословна храна.

Отнасяйте се към тялото си като към спортна кола - не бихте вкарали евтино гориво във Ferrari, така че защо бихте поставили евтина, нездравословна храна в тялото си?

6. Прекарайте време в общуване

Стратегии за управление на стреса

Що се отнася до управлението на стреса, общуването може да бъде толкова ефективно.

Всички сме били там: вашият приятел ви е помолил да дойдете да вземете питие след работа, но вие ги отказвате, защото сте твърде уморени или трябва да работите по бизнеса си след работа.

Всички тези оправдания са валидни, но що се отнася до управлението на стреса, общуването може да бъде от полза за много повече от една ранна нощ.

Ако сте от типа хора, които се чувстват енергични, след като са се разхождали с приятели, опитайте се да го правите по-често - това може да ви помогне да се отпуснете и да се върнете на работа, чувствайки се освежен.

7. Изпробвайте медитацията

Йога като техника за управление на стреса

Много предприемачи вече са изпитали ползите, които медитацията може да донесе на тези, които търсят облекчаване на стреса. Изследванията показват, че медитацията помага за понижаване на нивата на стрес, помага за безпокойство и депресия и намалява кръвното налягане.

Медитацията е чудесна техника за управление на стреса, която можете лесно да включите в ежедневието си. Няма значение дали ще изберете да медитирате сутрин, преди да се заемете с ежедневните си задачи, или вечер след тежък работен ден.

Ако искате да опитате медитация, опитайте да използвате Главно пространство , има много ръководени сесии в приложението, които ще ви помогнат да изпробвате тази техника за управление на стреса.

8. Вземете ранна нощ

Спи за стрес

Ако сте под стрес поради натовареността си, може да се изкушите да работите късно вечер, за да изпълнявате задачите си.

Да, това показва вашата отдаденост на занаята ви и вероятно ще ви помогне да постигнете краткосрочните си цели, но изграждате дългосрочно и е важно да се грижите за себе си.

Сънят е от съществено значение за възстановяване, така че се опитайте да получите рано през повечето дни от седмицата. Ако спете достатъчно, вероятно ще бъдете заредени с енергия за следващия ден.

Опитайте се също така да осигурите висококачествен сън - изключете всички устройства в спалнята си, които излъчват светлина, и се събудете при първата аларма. Без отлагане!

9. Научете се да казвате „Не“

Управление на стреса в бизнеса

Последният ни съвет за управление на стреса е прост, но ще се изненадате колко ефективно може да бъде.

Просто казано, научете се да казвате „не“ по-често.

Ако сте от хората, които обичат да помагат на другите, можете да попаднете в капана да поставяте другите пред себе си. И това няма да ви помогне да управлявате нивата на стрес.

Когато сте под стрес, поставете себе си на първо място. Учтиво откажете, ако някой ви помоли за помощ - ще разбере напълно и ще почувствате облекчение, че не сте положили повече работа.

Тогава ще можете да използвате това допълнително време, за да завършите задачите си рано, да си починете, да си приготвите хубаво ястие или нещо друго, което да ви помогне да прекратите работата си.

Управление на стреса в бизнеса

Като предприемачи ще има време, когато ще наемете служители, които да се присъединят към вашия екип. По това време е важно за вас да разберете как да се справите със собствения си стрес, за да им помогнете да се справят със стреса си. Изгодно е като мениджър или лидер да създавате среда, в която персоналът може да процъфтява, и такава, при която ако са подложени на стрес, да могат да издухват здравословно. Има и малки неща, които можете да правите редовно, за да накарате служителите да се чувстват по-ценени. Ето осем начина да направите офиса си без стрес за работниците.

  1. Предоставете им тих район в офиса, за да се отпуснат: Наличието на малък ъгъл, където хората могат да отидат да се охладят, може да бъде от полза, особено за интровертите, които се нуждаят от време за себе си. Тихият район може да бъде да подремнете, да размислите за деня си или да запишете всичко, което се случва. Важно е тази зона да е релаксираща и тиха, за да могат хората да се чувстват спокойни там. Друга идея за това как да се справите със стреса би била да включите визуална помощ с упражнения за управление на стреса, които хората могат да правят в тази област, за да освободят малко стрес бързо. Малки участъци могат да бъдат от полза за да накара кръвта да тече около тялото и да се охлади за малко.
  2. Осигурете здравословни закуски в кухнята: Здравословното хранене е важно, когато сте под стрес, така че улеснете грабването на плодове, като ги имате в плодова купа в кухнята. Добре е да имате закуски от всякакъв вид за екипа, но ако не е здравословно, като шоколад или чипс, поставянето му в тираж ще отклони вниманието на хората към нещо друго като ябълка вместо това.
  3. Гъвкаво работно време: Когато се очаква персоналът да е в офиса от девет до пет, може да бъде стресиращо само да се опитате да влезете навреме, без да мислите за стреса на работата си. Позволяването на хората да избират собственото си работно време означава, че има още едно нещо, за което да се притеснявате, когато трафикът е интензивен и вашият автобус изобщо не се е движил през последните десет минути.
  4. Йога като техника за управление на стреса: Независимо дали става въпрос за гореща йога, студена йога, йога с кучета или по дяволите, дори не е необходимо да бъде йога, като определянето на време извън деня, в което хората смятат, че е добре да не работят, ще ги подтикне да се отпуснат и да се откажат какво ги стресира. Изумително е колко ясно можете да мислите за даден проблем, след като не помислите за малко. Това може да бъде чудесно решение за решаване на проблеми.
  5. Упражнение като дейност за управление на стреса: Упражнението е прекрасно занимание за премахване на стреса както споменахме по-горе, така че дайте тласък на вашите служители, като платите за членството им във фитнеса. Няма причина те да не спортуват по половин час на ден, когато това не им струва нищо. Не е нужно да плащате големи пари за членство във фитнес в наши дни. Има основни спортни зали, които предлагат много различни класове и машини, които ще подхождат на вашия персонал напълно перфектно.
  6. Планирайте време за общуване на хората: Друга голяма дейност за управление на стреса е организирането на време за хората да общуват с другите в офиса. Служителите не само се отпускат с другите, но и ще опознаят повече хора около тях, превръщайки офиса в приятелско място. Чрез просто организиране на филмова или бинго вечер в офиса или извеждане на екипа на вечеря можете да създадете приятелска атмосфера, която да доведе до повече сътрудничество и творчество.
  7. Говорете за нещо повече от изпълнение на ролята: Повечето компании имат тримесечни или годишни прегледи, в които говорят за това как служителите се представят на работните си места. Много малко компании питат служителите как се чувстват в ролята си и питат за психичното здраве. Може да е трудна тема за разговор, но осигуряването на щастливост на служителите, изслушването на техните опасения и обсъждането на стратегии за управление на стреса ще им помогнат да бъдат щастливи в дългосрочен план. Това от своя страна може да намали нещастието и да сведе до минимум оттичането на служителите.
  8. Наличието на политика на отворени врати : Служителите не винаги могат да бъдат щастливи в своите роли и разговорът с ръководството е единственият начин за облекчаване на тези проблеми. Може да бъде стресиращо за служител да набере смелост да говори с мениджъра си за проблем, който може да има. Наличието на политика на отворени врати облекчава някои от тези лоши чувства, така че персоналът да може да говори с мениджърите си за каквото и да било, без да се чувства, че ще бъде наказан за честност.

Превърнете стреса в положителна енергия

Това е - това беше нашият списък от техники за управление на стреса, които можете да започнете да използвате днес.

как да постигнете успех в pinterest

Не забравяйте, че стресът не винаги е нещо лошо. Опитайте се да мислите за стреса като за енергия. Енергия, която можете да използвате, за да стимулирате бизнеса си към успех. Минимизирането на стреса чрез поддържане на продуктивност и поддържане на върха на работата ви е изключително важно. Ако се мъчите да останете фокусирани опитайте приложение за производителност за да поддържате мотивацията си нагоре.

Ако имате въпроси относно управлението на стреса или електронната търговия като цяло, уведомете ни в раздела за коментари - четем всеки коментар!

Искате ли да научите повече?



^