Член

Резюме на атомните навици от Джеймс Клиър

Джеймс Клиър създава своята философия за атомните навици след ужасяващо нараняване. Докато е в гимназията, съученик случайно замахва бейзболна бухалка в лицето му и му отне близо година, за да се възстанови. Изглеждаше, че мечтите на Clear за игра на бейзбол са свършили.





Въпреки това, въпреки че беше в дъното на списъка, той влезе в бейзболния отбор като първокурсник в колежа. Именно тук той започна да прилага малки ежедневни навици, които да му помогнат да се придвижи към целите си. Тези малки съчетания в крайна сметка го накараха да създаде модел за успех, основан на култивиране на поредица от атомни навици.

Съдържание на публикацията





Не чакайте някой друг да го направи. Наемете се и започнете да извиквате изстрелите.

приложение за управление на всички социални медии
Започнете безплатно

Какво е Джеймс Клиърс Атомни навици Относно?

Шест години след контузията, Клиър е избран за най-добър спортист в университета Денисън и е приет в академичния отбор на ESPN All-America. Рецептата за успеха му? Започнете от малко и съберете поредица от малки печалби и малки пробиви. Клиър е убеден, че качеството на вашите навици диктува качеството на живота ви. Малките навици му помогнаха да реализира потенциала си и следвайки съветите му, той вярва, че те могат да помогнат и на вас.


OPTAD-3

Какви са атомните навици?

Твърде често погрешно вярваме, че големият успех изисква големи действия. Разликата, която може да направи малкото редовно подобрение, може да бъде поразителна. Подобно на сложната лихва, ефектът от вашите навици се умножава с течение на времето. Следователно, лека промяна в навиците ви може да има драматичен ефект върху хода на живота ви - за добро и за лошо. Вашите навици са атомите на вашия живот. Чрез прилагане на рутина, която е малка и лесна за изпълнение, ще създадете система от сложен растеж.

Базирайте атомните си навици на вашата самоличност

Когато избират кои навици да култивират, хората често се фокусират Какво те искат да постигнат. Ясно твърди, че това е проблематично. За да създадете дълготрайни навици, трябва да се съсредоточите върху Кой искате да станете. Зад всяка система на действие стои система от вярвания. Следователно, всяко поведение, което не съответства на вашето ядро, няма да продължи. Не можете да промените навиците си, ако първо не сте променили основните си убеждения.

По този начин промяната на навиците ви означава промяна на вашата идентичност. Ако се гордеете с определен аспект от вашата идентичност, е по-вероятно да изградите система от навици около нейното поддържане и развитие. Да кажем, например, че сте имали впечатляващи бицепси или сте били особено горди от ръчно плетените си шалове. Ще бъде по-лесно да поддържате навиците около тези дейности, тъй като те ще се чувстват като част от това, което сте.

Това обаче може да работи срещу вас. Най-трудните навици за прекъсване са тези, които са свързани с чувството ви за себе си. Въпреки че добрите навици могат да имат смисъл в интелектуален план, ако те са в противоречие с вашата самоличност, няма да ги приведете в действие.

Кой си ти е това, което повтаряш всеки ден. Ако ходите на църква от 20 години, ще се смятате за религиозен човек. Ако учиш всяка вечер, ще се смяташ за ученолюбив. Колкото повече доказателства имате за упражняване на определен набор от навици, толкова по-силни ще ги обвържете със самочувствието си. Следователно процесът на развиване на навици е процесът на превръщане в себе си.

Как да изградим по-добри навици в четири прости стъпки

Навикът е решение-отговор на проблем, възприет във вашата среда. С течение на времето той се превръща в мисловен пряк път, научен от многократен опит. В крайна сметка се повтаря толкова често, че става автоматично, като по този начин освобождавате умствената си способност да се фокусирате върху други задачи.

Процесът на изграждане на навици може да бъде разделен на четири стъпки, известни като навик:

  1. Реплика: Спусъкът на мозъка ви да инициира определено поведение.
  2. Жажда: Мотивация поради наградата, която ще получите, когато се занимавате с този навик.
  3. Отговор: Активиране на поведението, свързано с този навик.
  4. Награда: Резултатът от обичайното поведение.

Ако някой от тези четири етапа липсва, това няма да стане навик. След това Clear отива още една стъпка напред и предоставя четиристепенно решение за създаване на добри навици:

как се прави канал в youtube
  1. Cue: Направи го очевидно.
  2. Жажда: Направете го привлекателно.
  3. Отговор: Улеснете го.
  4. Награда: Направете го удовлетворяващо.

Останалата част от Атомни навици разглежда на свой ред всяка от тези стъпки и разкрива как можете да създадете по-добър живот благодарение на култивирането на по-добри навици.

Закон за атомните навици № 1: Направете го очевидно

Вашият мозък е прославена машина за прогнозиране. Той приема значително количество данни от вашата среда, обработва ги и решава какво е важно за бъдещо използване. Той създава модели за предсказване на бъдещето въз основа на това, което е минало преди. На свой ред това генерира привично поведение, много от които няма да знаете, тъй като те са автоматизирани и работят в несъзнаваното ви.

Clear обаче твърди, че за да изградите нови навици, трябва да осъзнаете настоящите си навици. Той предлага да се създаде „Система за оценка на навиците“. Това включва изброяване на ежедневните ви навици и оценка дали те са положителни, неутрални или отрицателни. Можете да започнете, като запишете поведението и ритуалите, които извършвате като част от сутрешната си рутина. След това преминете през всяко от тези поведения на свой ред и попитайте дали тези навици са добри (например ефективни), лоши (например неефективни) или неутрални. Това ще ви помогне да осъзнаете по-добре какъв тип навици отглеждате всеки ден.

Най-добрият начин да започнете нов навик

Двата най-големи драйвера за създаване на нов навик са да се идентифицират времето и местоположението за това кога и къде искате да се реализира навикът. Например, това може да означава задаване на час и маршрут всеки ден, за да се направи кратък пробег. Ако изготвите конкретен план за това кога и къде ще се включите в този нов навик, е много по-вероятно да го следвате.

Друг отличен начин да започнете нов навик е да го прикрепите към съществуващ навик. Clear нарича този метод „подреждане на навици“. Кажете например, че пиете чаша кафе по едно и също време всяка сутрин. Ако искате да започнете да превръщате ежедневната медитация в навик, можете да решите, че след като налеете чашата си кафе, ще седнете да медитирате една минута. По този начин сте натрупали тези два навика и сте увеличили вероятността да се придържате към новия навик.

Мотивацията е надценена - околната среда често е по-важна

Нашата среда оказва значително влияние върху поведението ни. Всеки навик, който прилагаме, се задейства от реплика и е по-вероятно да сме наясно с репликите, които ни се открояват. Следователно репликите, които са добре скрити, напр. Китарата, която искате да практикувате, която е в килера, са по-малко склонни да насърчават желаното от вас поведение. Ето защо, ако искате да си създадете навик, който да се придържа, подредете средата си, за да включите очевидна реплика за това.

Закон за атомните навици № 2: Направете го привлекателен

Колкото по-привлекателна е възможността, толкова по-вероятно е да я използвате като трамплин за създаване на нов навик. Нещо повече, колкото по-голям е допаминовият удар, прикрепен към поведението, толкова по-голямо е вашето желание да го извършите. Това е известно като цикъл на обратна връзка, управляван от допамин. Допаминът е химично вещество в мозъка, което е отговорно за мотивацията, ученето, паметта, наказанието и отвращението и доброволното движение.

По отношение на навиците, допаминът не се освобождава само когато изпитвате удоволствието от действието, но и в очакване на това. Например, пристрастените към хазарта получават скок допамин, преди да направят залог, а пристрастените към кокаина получават удар на допамин само като погледнат праха. Когато нивата на допамин се повишат, нараства и желанието ви да действате, следователно защо комарджията прави залог, а наркоманът взима кокаина.

Отличен начин за хакване на този феномен и за създаване на по-добри навици е прилагането на това, което Clear нарича „обединяване на изкушенията“. Това означава да комбинирате нещо, което ви харесва да правите, с нещо, което трябва да направите, но не сте развълнувани. Когато съчетавате това с техниката за подреждане на навици, въвеждането на нови навици във вашата рутина може да изглежда по следния начин:

  1. След „текущ навик“, аз ще „навик, от който се нуждая“ (напр. Новият навик, който искате да въведете).
  2. След „навик, от който се нуждая“, ще „навик, който искам“ (напр. Навик, който намирате за особено приятен).

Като казвате на ума си, че като извършите действието, което трябва да направите, можете да направите това, което искате, засилвате този навик и го правите по-вероятно да се придържате.

Ролята на семейството и приятелите във формирането на вашите навици

Често подхващаме навиците на хората около нас. Нашите приятели и семейство създават невидима стена от натиск от страна на връстници, която ни дърпа в тяхната посока. Това може да има както положителни, така и отрицателни последици, в зависимост от вашата среда. По този начин едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да създадете по-добри навици, е да се присъедините към култура, където желаното от вас поведение е норма.

Закон за атомните навици № 3: Направете го лесно

Често е лесно да се отложи подбуждането на нов навик поради отлагане. Опитвайки се да изработите най-добрия начин да отслабнете или да научите шах, това изяжда ценно време, което иначе би могло да бъде изразходвано за пускане на нещо в действие. Следователно Clear твърди, че резултатите са резултат само от действия. Ключът към овладяването на навика не е съвършенството, а повторението. Всеки път, когато повтаряте действие, вие променяте структурата на мозъка си, така че той да стане по-ефективен при извършване на тази дейност.

Следователно навиците се формират въз основа на честотата. Докато повечето хора питат колко време е необходимо за изграждането на нов навик, Клиър заявява, че истинският въпрос трябва да бъде колко повторения на дадено действие са необходими за култивиране на автоматичен навик.

Законът за най-малкото усилие

Мозъкът е твърдо свързан да следва пътя на най-малкото съпротивление. Това означава, че при два избора, той ще избере по-лесния от двата. За да въведете успешно нови навици във вашите рутини, трябва да се научите да използвате това във ваша полза. Чрез премахване на точките на триене, които биха могли да предизвикат придържането към новите ви навици, можете да постигнете повече с по-малко усилия.

как да създадете съдържание за

Как да спрем отлагането, като използваме правилото от две минути

Когато започнете нов навик, е лесно да преодолеете ентусиазма и да направите твърде много твърде рано. Следователно, не след дълго изгаряте и се отказвате. Кой е най-добрият начин за преодоляване на това разочароващо явление? Това, което Clear нарича „Правило от две минути“. Това означава, че когато започнете нов навик, трябва да ви отнеме не повече от две минути, за да завършите.

След като този навик стане част от вашата редовна рутина, ще ви бъде много по-лесно да увеличите времето, прекарано в обработката му. Като се показвате само за този навик, вие му позволявате постепенно и завинаги да стане част от живота ви.

Как да направим добрите навици неизбежни, а лошите - невъзможни

За да направи вашите лоши навици трудни за налагане, Clear предлага да се използва това, което психолозите наричат ​​„устройство за ангажиране“. Устройството за ангажимент е избор, който правите в настоящия момент, който диктува бъдещото ви поведение. Това може да означава, че за да избегнете преяждане, купувате храна в отделни пакети, а не масово, или искате да бъдете включени в забранения списък на онлайн покер сайтовете. И двете действия пречат на бъдещото ви аз да се отдаде на лоши навици.

Закон за атомните навици № 4: Направете го задоволително

Човешкият мозък е жичен, за да реагира на среда с незабавно връщане. Праисторическите хора трябвало да реагират бързо на дразнителите от околната среда и за това били възнаградени незабавно. Това означаваше, че далечното бъдеще не предизвиква голямо безпокойство. Следователно, в резултат на нашето окабеляване, лошите навици са лесни за използване. Наградите са незабавни и последиците се забавят (т.е. пушене или преяждане). При добрите навици е обратното. Спестяването на пари за пенсия означава загуба на пари сега, за да се насладите в далечното бъдеще, а посещението на фитнес няма да доведе до видими физически промени в продължение на много месеци. Това може да бъде пречка за прилагането и придържането към добри навици.

Clear обаче заявява, че можете да използвате тези знания във ваша полза. Докато повтаряме действия, които веднага се възнаграждават, за да се придържате към навика си, трябва да се чувствате успешни, след като го изпълните. Като намирате начини да се възнаградите след завършване на даден навик, вие го подсилвате и увеличавате вероятността да го повторите.

как да получа реклами в Instagram

Полезен начин за засилване на подобно поведение е използването на навик тракер. Тук получавате визуална награда, тъй като всеки път, когато завършите навик, влизате в приложението. С течение на времето ще бъдете възнаградени, като можете да видите напредъка си и това ви насърчава да се придържате към него.

Разширени тактики: Как да преминем от това да бъдем просто добри и да бъдем наистина страхотни

Тайната на успеха е да изберете правилното поле за състезание, което да отговаря на това кой сте. Когато навиците са синхронизирани с вашите естествени способности и наклонности, това ги улеснява да се придържате. Ключът е да изберете навици, които най-добре ви подхождат, а не които изглежда са най-популярни.

Чудесен начин да разберете дали даден навик е подходящ за вас е да се включите в това, което Clear нарича „проучване / експлоатация на компромис“. Целта е да изпробвате много възможности по време на първоначалния период на изследване, преди да насочите фокуса си към поведението, което най-добре се съчетава с вашата личност. Въпреки това, дори когато сте намерили нещо, което работи, винаги отдавайте около десет процента от времето си на проучване на възможни нови навици, за да предотвратите стагнацията си.

Също така е важно да преглеждате и коригирате редовно навиците си. Това ви предпазва от падане на плато за изпълнение, след като навикът стане автоматичен и вместо това ви тласка да напредвате. От скромното начало като обикновени атомни навици, постепенно, може би в продължение на много години, ще се окажете експерт в избраната от вас област. И все пак е жизненоважно да се помни, че няма финална линия. Клиър завършва, като заявява, че ключът към големия успех е никога да не спирате да правите подобрения, тъй като малките навици не само се добавят, но и се комбинират.

Можеш да купиш Атомни навици от Джеймс Клиър на Amazon .



^